Правильное питание для кожи

Верное питание

Давайте сходу договоримся: никаких строгих диет. В случае если весьма хочется съесть что-то вредное либо запрещенное, лучше это сделать, чем неизменно испытывать психологический неудобство. Просто лучше сделать это в первой половине дня, дабы всё успело в организме всецело переработаться. Совершенный вариант дополнить всё это овощами!

Правильное питание для кожи

Основные правила питания

Питание должно быть сбалансированным . т.е. в нем должны находиться и белки, и жиры, и углеводы. И, конечно же, витамины и микроэлементы в достаточном количестве. Не нужно увлекаться разными диетами, дабы не оказался перекос.

Если Вы резко ограничите потребление сахара. то прежде всего пострадают клетки мозга, к каким глюкоза поступает прежде всего.

Белковое голодание кроме этого отразится на мозге, мышечной ткани, волосах и ногтях.

Недостаток жиров приведет к нарушению терморегуляции. Другими словами постоянное чувство того, что человек мёрзнет.

Недополучение организмом витаминов и микроэлементов кроме этого отразится не лучшим образом на всём организме. Но, не нужно злоупотреблять синтетическими витаминно-минеральными комплексами. Усвояемость их низкая, и при всех достижениях науки эффект от их действия отличается от действия натуральных веществ.

Правильное питание для кожи

К примеру, избыток кальция осядет в Ваших почках и суставах в виде солей. В то время как хелатная форма кальция (ион кальция+аминокислота) усваивается на 85-90%, избыток всецело выводится почками.

Питаться необходимо 5-6 ежедневно маленькими порциями .
Во-первых, Вы не станете испытывать постоянное чувство голода. Другими словами снизится риск переедания. При таком режиме питания соляная кислота, образующаяся в желудке не будет успевать разъедать стены желудка. Следовательно снизится риск развития эрозивного гастрита, гастродуоденита и язвы желудка. Да и усвояемость всех питательных веществ, содержащихся в пище, существенно увеличится.

Избегайте через чур холодной либо через чур горячей пищи .
Через чур тёплая пища может обжечь стены пищевода и желудка, что может вызвать появление сперва маленьких эрозий, а в будущем и язв.

Через чур холодная пища (мороженое и прохладительные напитки со льдом) имеет свойство эвакуироваться из желудка стремительнее, чем требуется времени для её обычного переваривания. Вместе с ней переместится в двенадцатиперстную кишку всё, что Вы съели до того, и, следовательно, процесс пищеварения нарушается. Соответственно Вы недополучите те питательные вещества, каковые находятся в пище. И, помимо этого, неподготовленная в желудке к перевариванию пища, попав в кишечник, начинает попросту гнить! Появляется аутоинтоксикация самоотравление организма продуктами распада.

Шепетильно пережевывайте пищу .
Процесс усвоения пищи начинается уже в полости рта: слюна имеет щелочную реакцию это содействует расщеплению углеводов. Исходя из этого пища, поступающая в желудок, должна быть в достаточном количестве намочена слюной. Достаточно выполнять 40-50 жевательных движений на одну порцию пищи, помещённую в полость рта. Жидкую пищу необходимо кроме этого в достаточном количестве смачивать слюной, не смотря на то, что это и тяжело сначала. Как говорят на Востоке: Жидкую пищу ешь, а жёсткую пищу выпивай!

Садитесь за стол в хорошем настроении .
Если вы чем-то расстроены, сперва успокойтесь, а позже садитесь за стол. В желудке находится большое количество нервных окончаний. Да и то, что язва желудка довольно часто начинается на нервной почве совсем не миф, а жёсткая действительность.

Не нужно заедать стресс .
В случае если в следствии какой-либо неприятности Вам внезапно жутко захотелось имеется и имеется, остановитесь и поразмыслите, что пища при таких условиях не только не отправится на пользу, но и может принести вред (см. пред.пункт). Самое действенное средство для снятия стресса физическая нагрузка. Если Вы не привыкли к занятиям спортом либо танцами, то подойдет и просто пешая прогулка на свежем воздухе. Причем ничего не требуется делать через силу. Вы сами себе выбираете подходящий темп прогулки и расстояние.

Питьевой режим

Не считая верного питания направляться кроме этого выполнять питьевой режим. Каждый день необходимо выпивать не меньше 1,5-2 литра полноценной жидкости.

К полноценной жидкости относятся:

  • чистая питьевая негазированная некипячёная вода
  • зеленый чай
  • травяные фиточаи

Норма потребления чистой питьевой негазированной некипяченой воды обязана составлять 30 мл на 1 кг веса.

Другими словами, при весе 50 кг это 1,5 литра, при весе 100 кг это 3 литра и т.д.

Ограничение в потреблении жидкости накладывается лишь на беременных (особенно в последнем триместре беременности) и на лиц, страдающих отдельными видами болезней почек. Так как и в том и другом случае ослабленные почки смогут не совладать с появившейся нагрузкой и дать сбой. А это нам совсем ни к чему.

На первоначальном этапе в следствии резкого повышения количества потребляемой жидкости может появиться отёчность. Тогда направляться обратить внимание на те продукты питания, каковые содействуют задерживанию воды в организме, и значительно ограничить их потребление:

Правильное питание для кожи

Сейчас давайте разберемся с продуктами питания. Чему отдавать преимущество, а что лучше сократить.

Нужно сократить. а лучше исключить из рациона:

  • острую пищу
  • жирную пищу (жирное мясо и животные жиры)
  • жареную пищу
  • копчености
  • мучные изделия и выпечку
  • сладости, особенно шоколад
  • кофе

Все дело в том, что на переваривание данной пищи идут большие затраты энергии. Сперва желудок, печень и поджелудочная железа работают со большой нагрузкой, поскольку чтобы это переварить требуется большое количество ферментов. А после этого кишечнику необходимо всё это допереваривать и благополучно вывести непереваренные остатки пищи.

Содержание же нужных легкоусвояемых питательных веществ тут ничтожно мало. Исходя из этого при нередком злоупотреблении таковой пищей неизменно ощущается чувство голода, которое сложно удовлетворить. Как следствие всего этого нарушения в работе пищеварительной системы, избыточный вес и сбой в работе всего организма.

Желательны в рационе питания следующие продукты:

  1. овощи (свежие, замороженные, отварные, запеченые, приготовленные на несколько)
  2. фрукты (свежие и сухофрукты)
  3. ягоды (свежие, сушеные, замороженные)
  4. каши цельнозерновые
  5. макаронные изделия из жёстких сортов пшеницы
  6. бурый рис (нешлифованный)
  7. тёмный хлеб и хлеб с отрубями
  8. рыба и морепродукты
  9. кисломолочные продукты (включая сыр и творог)
  10. нерафинированные растительные масла (подсолнечное, оливковое и тд.)

Рацион питания здорового человека должен содержать большое количество пищевых волокон клетчатки. В первых семи группах перечисленных выше продуктов она имеется в достаточном объёме.

Правильное питание для кожи

Клетчатка делает следующие задачи:

  • Облегчает процесс пищеварения, т.е. мешает происхождению хронических запоров, колитов и раковых болезней
  • Заполняет целый объём желудка (впитывает жидкость и за счет этого разбухает), следовательно снижает чувство голода
  • Создаёт благоприятную среду для развития микрофлоры кишечника
  • есть природным сорбентом, т.е. впитывает и выводит токсичные вещества: пестициды, нитраты, соли тяжелых металлов и др.

Я тут не показываю никаких конкретно цифр, по причине того, что любой организм личен. Потребление растительной пищи не должно приводить к дискомфорту. В случае если сырые овощи и фрукты не легко перевариваются и появляются неприятные ощущения, следовательно необходимо отдавать предпочтение отварным и запеченым. Также, при обострении некоторых болезней желудочно-кишечного тракта, к примеру язвы желудка, сырые овощи по большому счету не рекомендуется использовать.

Если Вы в силу рода своей деятельности и образа жизни испытываете недостаток пищевых волокон, то тут окажет помощь Максфайбер который кроме этого входит в Очищающую программу. Его возможно пропивать маленькими курсами по 7-10 дней по мере необходимости.

Итак, выбор за Вами! Привести в порядок своё питание и взять стремительные результаты. Либо покинуть всё как имеется, и забудьте тогда о здоровой и прекрасной коже!