Правильный завтрак для похудения

О том, нужен ли завтрак, спорят в далеком прошлом. Согласно точки зрения одних ученых, древние люди не могли питаться по окончании пробуждения, поскольку сперва пищу необходимо было добыть, соответственно, человечество физиологически настроено на голодное утро. Другие, напротив, уверены в необходимости сытного и нужного завтрака, потому что он дает энергию на целый сутки.

Не смотря ни на что, но завтракать привыкли многие, вопрос лишь в полезности и калорийности утренних блюд. Если вы желаете держать свой вес в узде, а тело в красивой форме, то легкий завтрак для похудения – это наилучшее начало дня .

Каким должен быть верный завтрак для похудения?

Большая часть систем питания для коррекции веса имеет одну значительную деталь: все они предлагают в качестве завтрака сытные, умеренно калорийные блюда. Редко возможно встретить меню сбалансированной диеты, в котором бы отсутствовал утренний прием пищи. Отсутствие завтрака либо скудный утренний рацион – удел твёрдых диет, каковые нацелены на падение веса не учитывая изюминок людской физиологии.

Диетологи выступают против таких опытов и советуют всем жаждущим избавиться от лишних килограммов придерживаться оптимального режима питания, в котором в обязательном порядке должен находиться нужный завтрак для похудения. Для этого вовсе необязательно часами стоять у плиты или ограничиваться покупными мюсли, верный завтрак для похудения – это вкусные и стремительные блюда, каковые содержат умеренное количество калорий .

Итак, каким должен быть завтрак для похудения:

Правильный завтрак для похудения
  • Сытным, но не тяжелым для пищеварительной системы;
  • Стремительным в приготовлении;
  • Содержать достаточное количество витаминов;
  • Приготовленным из натуральных продуктов;
  • Вкусным (это очень важный пункт, поскольку на не вкусном, но крайне полезном завтраке для похудения мало кто сможет продержаться продолжительное время).

Данный перечень – подборка стандартных рекомендаций диетологов. Не обращая внимания на кажущуюся сложность некоторых пунктов, придерживаться их совсем нетрудно, основное – разобраться в нужных для завтрака продуктах и подобрать для себя подходящие рецепты.

Правильный завтрак для похудения

Какие конкретно продукты лучше не применять для завтрака, дабы похудеть:

  • Покупные мюсли, стремительные каши и сухие завтраки, поскольку они содержат через чур много сахара;
  • Магазинные соки и напитки – по той же причине;
  • Жирное мясо, копчености, жареные мясные продукты;
  • Кондитерские изделия и сладости (о кофе с пончиком нужно будет забыть);
  • Огромные порции – табу для верного завтрака для похудения.
Правильный завтрак для похудения

Что же приготовить на завтрак, дабы похудеть? Предлагаем вам самые нужные варианты завтраков, каковые отвечают всем перечисленным выше требованиям.

Вариант № 1.Самый нужный завтрак для похудения: каша.

Для славянских народов каша – второй хлеб. Она сытна и вкусна, к тому же насыщает организм энергией, поскольку крупы содержат много сложных углеводов. Наилучший завтрак для похудения – известная овсянка. Готовить ее возможно на воде, нежирном молоке, кефире, легком бульоне.

Правильный завтрак для похудения

Второе место по популярности занимает гречка. Она богата углеводами и содержит громаднейшее количество белка среди круп. Гречневая каша с молоком – хороший поставщик белка и заменитель мяса. Разнообразить меню возможно и другими кашами. Весьма нужен бурый рис, каша из пророщенной пшеницы, кукурузная каша на воде. Старайтесь не додавать в блюда сахар, а заменять его сладкими фруктами.

Вариант № 2. Молочные продукты.

Нежирные творог, ряженка, кефир, ацидофилин, закваска, натуральный йогурт – вот только небольшой перечень нужной молочной продукции, которую возможно применять для верного завтрака для похудения. Классический пример: творог с ягодами либо фруктами.

Молочные завтраки – это красивые поставщики белка и витаминов, к тому же, блюда с кисломолочными продуктами содействуют нормализации пищеварения. Рецептов диетических завтраков из молочных продуктов довольно много, все зависит от желания и ваших вкусовых предпочтений.

Вариант нужного завтрака для похудения № 3. Салаты.

Салаты – это неограниченный полет фантазии и вкусовых ощущений. Салаты для похудения смогут быть:

  • Фруктовые (весьма вкусный низкокалорийный завтрак, поднимающий настроение);
  • Овощные;
  • Фруктово-овощные;
  • Салаты-миксы, каковые готовятся с добавлением разных продуктов (сыра, семечек, проросших семян, измельченных злаковых хлопьев, клетчатки и пр.).

Салаты на завтрак возможно комбинировать с белковой пищей (главным образом, с отварной рыбой) либо углеводной (с рассыпчатыми кашами). Легкие и нужные салаты – хороший завтрак, дабы похудеть и сохранить стройность в будущем .

Правильный завтрак для похудения

Вариант № 4. Коктейли и смузи.

Это один из самых популярных завтраков, по причине того, что коктейли и их частые собратья смузи имеют ряд преимуществ:

  • Они весьма вкусны;
  • Низкокалорийны;
  • Легко подготавливаются;
  • Имеют красивый внешний вид (броские краски в бокалах постоянно радуют взор);
  • Позволяют витаминизировать завтраки, поскольку возможно смешивать самые разные продукты (фрукты и зелень, злаки и творог, хлопья и овощи и т.д.).

Перед работой, что возможно несложнее, чем смешать в блендере любимые продукты и полакомиться ими? Целый процесс займет не более 10-15 мин., но красивое самочувствие и заряд бодрости на целый сутки обеспечены.

Пара легких рецептов диетических завтраков для похудения

Овсяная каша с фруктами и орехами

  • 3 ст. ложки овсяных хлопьев Геркулес;
  • Пол стакана воды;
  • Каждые свежие либо замороженные фрукты – 2 ст. ложки;
  • 2 грецких ореха.

Воду вскипятить, засыпать хлопья и проварить 1-2 минуты. Накрыть крышкой и настоять 5 мин.. Пока каша настаивается подготовить фрукты (очистить, нарезать) и орехи (мелко нарезать ядра). Кашу выложить в тарелку, добавить фрукты и размешать. Сверху посыпать дроблеными орехами.

Рецепты диетических завтраков с молочными продуктами .

Рецепт 1. Каши на кефире.

  • Каждые злаковые хлопья либо простая гречневая крупа-ядрица – 2 ст. ложки;
  • Стакан кефира.

Хлопья положить в стакан и залить кефиром на ночь. Утром вас будет ожидать хороший завтрак для похудения, который содействует очищению кишечника. Перед применением гречневой крупы ее направляться промыть в трех водах и лишь затем заливать кефиром. Вместо последнего возможно применять натуральный йогурт.

Рецепт 2. Творог с зеленью и яйцом.

  • 3 ст. ложки творога;
  • 3 ст. ложки мелкорубленой зелени (укроп, петрушка, сельдерей, кинза и пр.);
  • 1 яйцо вкрутую;
  • 2 ст. ложки натурального несладкого йогурта либо кефира для заправки.

Правильный завтрак для похудения

Творог и зелень перемешать, добавить яйцо, порезанное мелкими кусочками. Добавить йогурт либо зелень и перемешать до получения однородной массы. Возможно взбить все ингредиенты в блендере (окажется вкусный и сытный смузи).

Рецепт диетического завтрака в блендере: коктейль-микс со злаками .

  • 1 огурец;
  • 1 яблоко;
  • 1 груша;
  • 2 стебля сельдерея с страницами;
  • 1 грейпфрут;
  • 2 ст. ложки любых злаковых хлопьев;
  • Пол стакан воды.

Огурец яблоко, грейпфрут и грушу очистить от кожуры. Хлопья и сельдерей измельчить в блендере, добавить остальные продукты и взбивать 20 секунд.