Продукты полезные для кожи лица

Самые нужные для кожи вещества скрываются отнюдь не в дорогущих баночках с кремами, стоящих на вашем туалетном столике, а в холодильнике! Как питаться, дабы забыть о проблемах с кожей? От чего отказаться, а что добавить в свой рацион? И что же такое нужные продукты для кожи?

Так и хочется сказать: кожа наше все. Во-первых, она самый большой орган нашего тела общей площадью около 2 кв. м и весом порядка 5% от массы тела, говорит Елена Морозова. эксперт по питанию, начальник Центра похудения Елены Морозовой. Во-вторых, это самый многофункциональный орган человеческого тела. Кожа защищает наш организм от негативных внешних факторов: страшных микробов, ультрафиолета, жары, холода. И вдобавок она дышит, снабжая 2% газообмена в организме. И в случае если ее дыхание нарушено, это угрожает громадными проблемами.

Плюс к тому кожа абсорбирует нужные вещества и выводит вредные, отработанные. Последнее особенно принципиально важно, в то время, когда не хорошо работают печень либо почки. И наконец, кожа играется громадную роль в обменных процессах. Не считая газообмена, который происходит при кожном дыхании, в ней происходит еще и промежуточный углеводный, белковый, жировой, витаминный и водно-солевой обмен, говорит Наталья Григорьева. диетолог, начальник Университета косметологии и клеточных технологий Real Clinic.

Кожа зеркало нашего организма

Любой диетолог может с легкостью выяснить, верно ли вы питаетесь, взглянув не в вашу тарелку, а на вашу кожу: она отражает все неприятности наших внутренних органов. К примеру, язва двенадцатиперстной кишки, колит и дисбактериоз ухудшают цвет лица, провоцируют разные высыпания, зуд и дряблость кожи, говорит Елена Морозова.

Соответственно, решить эти неприятности извне, посредством косметики, в случае если и возможно, то ненадолго. В то время, когда кожа ухудшается по внутренним обстоятельствам, решать их также необходимо изнутри меняя рацион питания. Пересмотрите свой рацион, измените привычки питания и методы изготовление пищи, рекомендует Наталья Григорьева. Глубокая заморозка, продолжительное и / либо неправильное хранение смогут стереть с лица земли практически все содержащиеся в пище витамины. Классические способы изготовление отваривание, жарение, тушение также губят нужные вещества. Жарение во фритюре и повторное применение масла для жарки обогащают еду канцерогенами. О какой красоте кожи возможно сказать, в то время, когда она практически задыхается, стараясь вывести всю эту мерзость из организма?

Выстраивая рацион для здоровой кожи, не забывайте: коже, как и всему организму в целом, необходимо получать весь спектр нужных веществ и витаминов.

Продукты полезные для кожи лица

Какие конкретно нужные вещества необходимы для здоровой кожи?

В первую очередь, ее необходимо обеспечить достаточным числом белков и жиров, напоминает Елена Морозова. Белки повышают тонус кожи, снабжая четкий овал лица. Их недостаток может привести к тому, что на ней будут появляться долго не заживающие ранки и трещинки. Жирные кислоты нужны для усвоения витамина А, несущего ответственность за обновление кожи. От них зависят гладкость и цвет кожи, отсутствие морщин.

Продукты полезные для кожи лица

Помимо этого, коже необходимы витамины группы В они оказывают помощь ей смотреться здоровой. Витамин С активизирует выработку коллагена. Витамин Н оказывает помощь коже избежать дряблости и возвращает ей здоровый цвет.

Витамины Е и РР являются хорошими антиоксидантами, они защищают кожу от действия свободных радикалов и агрессивной внешней среды, повышают устойчивость кожных покровов к ультрафиолету. Цинк и селен также владеют антиоксидантной и противовоспалительной активностью. Железо тонизирует кожу и несёт ответственность за обычное кровообращение.

Продукты для здоровой кожи

Откуда же все это взять? Витамин А (ретинол) содержится в печени, яйцах, жирной рыбе, а провитамин А (бета-каротин) в красных и ярко- оранжевых овощах и фруктах. Витамины группы В возможно добыть из продуктов животного происхождения мяса, яиц, молока, сыра, рыбы и растительных: орехов, бобов, грибов, риса, гречки. Витамин С содержится в цитрусовых, киви и кисловатых ягодах. Источником витамина Е являются продукты, которые содержат растительные жиры: орехи, семечки, масла. Витамин Д содержится в молочке и морепродуктах.

Продукты, богатые цинком, это снова же печень, и вдобавок сардины, тыквенные семечки. Селен имеется в грибах, вешенках, белых, фисташках, чесноке. Металлические продукты это красное мясо, субпродукты, гречка.

Дабы набрать все нужные для кожи вещества, стремитесь максимально разнообразить свой рацион, включать в него лишь свежие и качественные продукты, рекомендует Наталья Григорьева. Старайтесь, дабы в меню находились продукты из каждой перечисленной выше категории нужных витаминов и микроэлементов.

Для упрощения данной схемы питания предлагаем вам топ продуктов, нужных для кожи, и топ вредных.

Нужные для кожи продукты

Кисломолочные продукты. Содержащиеся в них лактобактерии нормализуют работу кишечника, от состояния которого зависит красота кожи.

Продукты полезные для кожи лица

Рыба и морепродукты (особенно скумбрия, лосось, сардины, сельдь и тунец). Содержат омега-3 жирные кислоты, каковые защищают клеточные мембраны, и улучшают эластичность кожи, ее кровоснабжение.

Мясо. Куриный белок усиливает общее состояние кожи и участвует в регенеративных процессах. Говядина богата цинком и витамином В2 и есть надежным ассистентом в предотвращении появления морщин, трещин, язв.

Овощи(особенно брокколи и морковь) и фрукты (особенно лимон) .

Это фактически чудесные продукты, каковые обязана включить в свое меню каждая дама, говорит Елена Морозова. Брокколи богата антиоксидантами, каковые мешают раннему старению кожи и повышают ее упругость. Регулярное потребление в пищу морковного сока усиливает цвет лица. А витамин C, содержащийся в лимоне, делает кожу гладкой и избавляет ее от потемнений и пигментных пятен.

Продукты полезные для кожи лица

Зеленый чай. Содержит антиоксиданты, каковые нейтрализуют свободные радикалы, мешая преждевременному старению кожи.

Вредные для кожи продукты

Еда и напитки, вызывающие обезвоживание и интоксикацию организма и разрушающие клетки кожи: копчености, консерванты, алкоголь, кофе, высушенные техническим методом сухофрукты и продукты с добавками Е.

Создатель статьи: Алиса Заморева. Обозреватель