Простые низкокалорийные блюда

В борьбе с лишними килограммами постоянно приходиться сражаться с аппетитом. В большинстве случаев, вкусная еда не есть диетической, а самые низкокалорийные блюда в рационе при похудении совсем не нравятся на вкус. Но питаться верно, наслаждаясь от пищи это реально, необходимо только мало добавить знаний о калорийности употребляемых продуктов и подключить фантазию. Существует масса вкусных и несложных рецептов, каковые смогут разнообразить ваш диетический рацион при похудении .

Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий с фото

Имеется в диетической кулинарии одно основное правило разрешайте себе кушать все, лишь применяйте низкокалорийные ингредиенты для блюд. Используйте при похудении для изготовление диетической пищи пароварку, гриль либо духовку, а о готовке на сковороде забудьте. База низкокалорийного меню это растительные продукты с громадным содержанием клетчатки. При похудении разрешается в рацион включать нежирное мясо, рыбу и морепродукты (мидии, креветки, кальмары), молочную продукцию, грибы, печень куриную, рис, гречку.

Простые низкокалорийные блюда

Человеку, сидящему на диете, принципиально важно знать, что чем выше его активность физическая, тем больше организму требуется калорий, дабы поддержать организм в норме. При подсчете калорий на протяжении похудения направляться учитывать, что:

  1. С возрастом потребность организма в калориях значительно уменьшается.
  2. Дамы расходуют калорий меньше, чем мужчины.
  3. Беременные и кормящие дамы тратят больше калорий.
  4. У детей дневная норма калорийности зависит от возраста.
  5. Умственная работа требует меньше калорий, чем физическая.
Простые низкокалорийные блюда

Возможно самостоятельно вычислить количество калорий в низкокалорийных блюдах. Для этого нужно применять онлайн калькулятор в интернете либо завести персональный дневник калорий и вписывать в том направлении данные, содержащуюся на упаковках продуктов. Среднее количество употребляемых калорий при похудении устанавливается в диапазоне от 800 до 1500 калорий в день. Давайте разберемся, как приготовить вкусные диетические блюда из легкодоступных и несложных продуктов на ежедневно. Предлагаем пара рецептов стремительного изготовление блюд для похудения с подсчетом калорий.

Салат с креветками, овощами и зеленью

Легкое и питательное низкокалорийное блюдо для похудения салат с креветками, который может подаваться на завтрак либо на ужин, содержит следующие ингредиенты:

  • 170 г больших креветок;
  • один огурец;
  • 150 мл однопроцентного йогурта;
  • пучок петрушки и укропа;
  • молотый тёмный перец, соль.
  1. Заморозьте масло, по окончании чего натрите его на терке.
  2. Добавьте к маслу муку, половину стакана сахара и разотрите до крошки.
  3. Раздельно взбейте яйца, добавьте творог, ванилин, оставшийся сахар.
  4. Шепетильно перемешайте творожную массу до однородности.
  5. В форму для выпечки разложите три слоя: крошку, творожную массу, крошку.
  6. Разогрейте духовку до 180 градусов, выпекайте торт полчаса.
  7. Каллорийность блюда на выходе 2570 калорий.

Простые низкокалорийные блюда

Видео: низкокалорийное меню на сутки для похудения

Дабы на протяжении похудения достигнуть результатов, нельзя питаться ограниченно. Низкокалорийное меню должно быть сбалансировано, исходя из этого необходимо в обязательном порядке включать в рацион белки, жиры и углеводы. С таким питанием на протяжении похудения ваш организм будет нормально функционировать. Сущность низкокалорийной диеты пребывает в строгом потреблении продуктов с низким содержанием калорий. Преимущество аналогичного меню пребывает в ускоренном обмене веществ и стремительном понижении веса за счет жировых накоплений. Смотрите в видео примерный вариант низкокалорийного питания для похудения на сутки: