Какие витамины нужно пить при беременности

Журнал > Какие конкретно витамины принимать на протяжении беременности

Зарождение новой жизни сродни чуду. Но для роста и развития крохи необходимы в полной мере земные витамины и элементы, кроме этого нужны витамины и для самих беременных.

Важность оптимального питания будущей мамы очевидна. Но, помимо этого, пища должна быть вкусной, дабы доставлять наслаждение, поскольку наряду с этим в вашем организме вырабатываются особенные вещества эйфории, каковые через плаценту переходят к крохе, и он также начинает испытывать наслаждение. Выходит, то, что едите вы, получает и кроха.

Витамин В9 ( фолат ) для беременных.

Вы только догадываетесь, что в вашем теле зародилась новая жизнь? Пора обогащать свой рацион продуктами, содержащими витамин В9 ( фолат ). Он оказывает помощь снизить возможность происхождения недостатков позвоночника у ребенка, заботится о верном формировании его психики и интеллекта.

Витамин В9 незаменим не только для беременных, но и для мамы, потому, что владеет свойством снижать болевую чувствительность, а по окончании родов усиливает выделение молока.
Источники витамина В9 для беременных .

В первую очередь в темно-зеленых овощах с страницами ( спаржа, шпинат, разные салаты ). Витамином В9 богаты кроме этого авокадо, морковь, дыня, абрикосы, тыква, свекла. Источниками фолата помогают яичный желток и бобы.

Следующая группа – цельнозерновой хлеб, хлеб из чёрной ржаной муки, и особые макароны и лапша из муки весьма неотёсанного помола.

Особенно заботливо обогащать пищевой рацион этими продуктами направляться вплоть до 12-й недели беременности. В случае если вас тревожит тошнота и это мешает полноценно питаться, принимайте витаминно-минеральные добавки для беременных либо особые профилактические препараты витамина В9, в дозе 400 мг в сутки.

Какие витамины нужно пить при беременности

Витамины для беременных группы В.

Заканчивается 8-я неделя беременности. В это время нам часто докучает тошнота по утрам, ночные спазмы и судороги икроножных мышц, а особенно нервозность. Оказать помощь может витамин В6 ( пиридоксин ). Он ценен и для малыша, потому что содействует формированию центральной нервной системы.

Источники витамина В для беременных .

Позаботьтесь о включении в свой рацион цельнозернового хлеба и капусты. В этих продуктах большое количество не только фолата, но и пиридоксина. Пшеничные отруби, завязь пшеницы, нешлифованный рис, овес, фасоль, гречневая крупа, грецкие орехи также значительно пополнят ваш рацион этим витамином. Богатейший источник пиридоксина – рыба, особенно кета и пикша.

Не получается каждый день включать в меню блюда из этих продуктов? Посоветуйтесь с доктором о приеме сухих пивных дрожжей по чайной ложке два раза в сутки. В них большое количество витамина группы В, в том числе и в6.

Магний и витамин А.

С 11-й недели беременности, в то время, когда косточки малыша растут все более интенсивно, особенную актуальность получает магний ( он является важным стройматериалом для костной ткани ). Рост, вес и размер головы новорожденного зависят от того, сколько магния потребляла в это время мама.

Магний кроме этого серьёзен для мышц. Отыщем в памяти, что матка – мышечный орган и ее необходимо готовить к родам заблаговременно. На поздних сроках кое-какие эксперты уже не советуют уделять магнию столько внимания, полагая, что только очень умеренное либо кроме того сниженное его количество окажет помощь уменьшить роды.
Источники магния .

Настоящая кладовая магния – арбуз. Жаль, что изобилие данной бахчевой культуры ограничено сезоном. К счастью, магнием богаты многие продукты, сезонность которых не так ограничена. Это цельные крупы и цельнозерновой хлеб, инжир, миндаль, семена, темно-зеленые овощи и бананы.
Источники витамина А для беременных.

Список мал: масло из печени рыб ( рыбий жир ), печень, яйца ( желтки ), свежее натуральное молоко, сливочное масло. Но каротины ( провитамин А ) представлены обширно и не страшны в плане передозировки. Провитамином А богаты морковь, зеленые и желтые овощи, желтые фрукты.

Витамин D и комплекс ОМЕГА-3.

Начиная со второго триместра беременности ваше самочувствие улучшается, тошнота отступает.

Кроха полностью сформировался. Это еще маленький, но уже человечек. Отныне больше внимания уделяйте витамину D ( кальциферолу ), весьма известному средству против рахита. Под действием солнечных лучей он вырабатывается в коже, а в чёрное время года будущей маме советуют принимать каждый день 10 мг этого витамина в виде препарата.
Источники витамина D и ОМЕГА-3 для беременных .

В рыбе, прежде всего это сардины, сельдь, лосось, тунец. Конечно же, особенно богат этим витамином рыбий жир, но он, по сути, все же пищевая добавка, а не продукт питания. Кальциферол имеется кроме этого в яичном желтке, молоке и молочных продуктах.

Перечень полезных веществ, которыми богата рыба, продолжают йод и особенный жировой комплекс ОМЕГА-3. Последний по большому счету бесценен, потому что ему мы обязаны долголетием. Будущей маме ОМЕГА-3 оказывает помощь предотвратить возможность образования тромбов в сосудов. Данный комплекс полностью нужен для малыша, потому что во многом определяет развитие мозга и зрения.

Кальций для косточек.

Приблизительно с 17-й недели ребенок начинает двигаться, причем его активность возрастает, отчего косточки растут стремительнее и становятся более прочными. Значит, для беременных нужен в дополнение к витамину D и кальций.

Какие витамины нужно пить при беременности

Данный ответственный элемент нужен и вам, причем не только для прочности зубов и костей. Продукты богатые кальцием, снижают риск гипертонии, связанной с беременностью. С данной патологией, появляющейся на 17-20-й неделе беременности, совладать тем несложнее, чем раньше ее выявляют. Исходя из этого на всякий случай следите за давлением.
Источники кальция для беременных

Наиболее богаты кальцием молоко, сыр, йогурт. Из этих продуктов соединения кальция и усваиваются лучше. Много кальция содержит шпинат, капуста брокколи, абрикосы ( и курага ), фасоль, миндаль, грецкие орехи, кунжут и тахинная халва ( в сочетании с витамином Е ). Имеется кальций и в некоторых сортах рыбы ( дальневосточная навага, морской лещ, нототения, сельдь жирная атлантическая, ставрида, сардина океаническая ).

Железо как аргумент.

С 22-й недели особенно принципиально важно обеспечить организм железом, нужным для кроветворения. Вам не нужно будет принимать железо в виде аптечных препаратов, в случае если в меню будут продукты, богатые этим веществом.
Источники железа для беременных

Печень наиболее богата железом. Но беременной лучше избегать и печени, потому, что она содержит довольно много витамина А в чистом виде. Это очень важный витамин, но его передозировка чревата пороками развития у ребенка.

Вместо печени включите в меню красное мясо, курицу и индейку, и яйца – в разумных пределах. Красивый источник железа – растительные продукты: фасоль, темно-зеленые овощи, цельнозерновой хлеб, соевый сыр тофу, овсяное толокно, яблоки, сухофрукты.

Клетчатка для беременных.

В последние месяцы растущий кроха может невольно сдавливать мамин желудок. Это растолковывает кое-какие нарушения пищеварения. Дабы уменьшить изжогу, ешьте малыми порциями, избегая острого, жирного, шипучих напитков и киселя.

Дабы жизнь не осложняли запоры, нужна клетчатка. Она же окажет помощь поддержать стабильный уровень сахара крови и быстро освобождать организм от продуктов обмена.
Источники клетчатки для беременных .

Цельнозерновой хлеб и другие цельнозерновые продукты – основные источники клетчатки. Большое количество нужных клеточных оболочек содержат отруби: пшеничные, рисовые, ржаные.

Какие витамины нужно пить при беременности

Овощи, сырые и отварные, также богаты клетчаткой. Весьма деятельно стимулирует работу кишечника свекла ( сок, блюда из листочков и клубней ). В любое время года выручает сушеный инжир, сливы и абрикосы. Хорошим послабляющим действием владеет клубника.

11 Декабрь 2012 в 10:23