Что понижает давление из продуктов

Silent killer , либо негромкий убийца . Таким названием недавно медики нарекли достаточно распространенное и, казалось бы, безобидное заболевание – гипертонию либо повышенное кровяное давление (1). И не напрасно. Так как явных признаков оно фактически не имеет, да и протекает практически незаметно. Просто в один раз человек приходит на прием к доктору и у него диагностируют неприятности сердечнососудистой системы. А уже по окончании в его голове начинают роиться много мыслей – как, откуда, из-за чего… А ответы на них лежат на поверхности.

Питание и давление

В принципе, скачки давления – простое и закономерное явление. Человек попадает в стрессовую обстановку, делает тяжелые физические упражнения, переживает – и его давление увеличивается. В то время, когда он расслабляется либо засыпает – оно понижается.

Но существуют разные факторы – генетические либо физиологические, каковые повышают риск развития гипертонии. Значительно чаще, это наследственность и ожирение. Причем сказать о том, какой из них страшнее также не приходиться. По сути, не хорошо и тогда, в то время, когда человек предрасположен к самой болезни, и тогда, в то время, когда он просто страдает от лишнего веса. Повышенная нагрузка на сердце, сбои в работе сердечнососудистой системы, увеличение тонуса сосудов, появление холестериновых бляшек, затруднение тока крови а также ишемия… Данный перечень сопутствующих ожирению неприятностей фактически нескончаем.

Лечимся верно

Изучения, каковые были проведены в августе 2011 года, продемонстрировали, что лекарства против гипертонии, как, но, и каждые другие, имеют ряд побочных действий. Самое популярное – это обязательное понижение давления при их приеме. Кроме того в том случае, если сейчас давление уже нормализовалось. Но так как пилюля-то принята. Значит эффект не вынудит себя долго ожидать (2) .

Но с продуктами питания дело обстоит по-другому. Их важная роль – обеспечить поступление в организм таких веществ, каковые бы помогли ему верно функционировать, а также и снижая давление, в случае если это нужно, либо, напротив, повышая его.

В последнее время многие ученые занялись разработкой особого меню для гипертоников. Причем многие из них утверждают, что любой раздельно взятый продукт вряд ли сможет решить проблему повышенного давления. Но вот их комбинация – в полной мере.

Это краткое слово DASH…

Самая узнаваемая и действенная комбинация продуктов для понижения давления легла в базу диеты с названием DASH , либо Dietary Approaches to Stop Hypertension – диетологический подход к лечению гипертонии.

Ее основной постулат – исключение из рациона продуктов с высоким содержанием жиров и холестерина. Более того, придерживаясь ее, нужно всецело отказаться и от чрезмерно соленой пищи, и от полуфабрикатов. Ну, и, конечно же, добавить в свой рацион побольше витаминов, магния и калия. Кстати, изюм, семечки, помидоры, картошка, бананы, орехи – это источники калия. Магний же содержится в брокколи, шпинате, устрицах, зерновых и бобовых. Ну, а витамины имеется в овощах и фруктах (3) .

Топ 7 продуктов, понижающих давление

Разрабатывая вышеописанную диету DASH, диетологи выделили пара продуктов, эффект от потребления которых при борьбе с гипертонией все же ощутим. Это:

Сельдерей. Он оказывает помощь бороться и с гипертонией, и с лишним весом. А все вследствие того что в нем имеется особенное вещество – 3-N-бутил-фталид. Оно снижает кровяное давление и нормализует кровоток.

Обезжиренное молоко. Это источник кальция и витамина D. Недавние изучения ученых из Мичиганского университета продемонстрировали, что люди, страдающие от недостатка кальция, более подвержены формированию этого заболевания, нежели остальные.

Что понижает давление из продуктов

Чеснок. Это просто находка для больных. Он снижает уровень холестерина в крови, который, провоцирует увеличение давление.

Тёмный шоколад. Еженедельный интернациональный журнал по медицине JAMA недавно разместил статью, в соответствии с которой ежедневное умеренное потребление тёмного шоколада мешает увеличению давления.

Что понижает давление из продуктов

Рыба. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, каковые в ней находятся, кроме другого, играются огромную роль в нормализации кровяного давления. Основное, отдавать предпочтение скумбрии либо семге, запекая их, готовя на несколько либо на гриле (4) .

Свекла. В 2008 году в журнале Hypertension были опубликованы сенсационные данные исследований, доказавших, что всего 2 чашки свекольного сока способны понизить давление фактически на 10 пунктов. Причем эффект продолжается вплоть до 24 часов. А все вследствие того что в свекле имеется такое вещество, которое повышает уровень окиси азота в организме. А тот, со своей стороны, снимает напряжение кровяных сосудов и понижает давление.

Апельсиновый сок. Для понижения давления достаточно всего 2 чашек в сутки.

Помимо этого, врач Луис Игнарро, узнаваемый фармаколог и лауреат Нобелевской премии по медицине 2008 года писал, что при гипертонии принципиально важно использовать продукты, богатые L-Аргинином и L-цитруллином. Эти вещества имеется в миндале, дыне, арахисе, сое и грецких орехах. Их основная цель – очищение артерий (2).

Как еще возможно снизить давление

Во-первых. необходимо исключить продукты, провоцирующие его увеличение. Их всего три:

  • Фаст-фуд. По сути, это чрезмерно соленая, сладкая либо высококалорийная пища. Ее потребление ведет к появлению вялости, слабости и гипертонии.
  • Алкоголь. Пагубное действие на печень и увеличение уровня свободных радикалов в организме обеспечено кроме того при умеренном его потреблении. Как следствие, сбои в работе сердечнососудистой системы и резкие скачки давления.
  • Напитки, которые содержат кофеин. Они действуют на организм как стимулятор и ускоряют пульс и сердцебиение (5) .

Во-вторых. бросить курить, поскольку никотин – это тот же стимулятор.

В-третьих. побольше гулять на свежем воздухе. Особенно по окончании тяжелых трудовых будней. Такие прогулки хорошо расслабляют и улучшают состояние здоровья.

В-четвертых. чаще улыбаться, слушать любимую музыку, наблюдать любимые фильмы и мыслить позитивно (6).

Что понижает давление из продуктов

Пара лет назад экспериментальным методом было доказано, что все болезни от головы , правильнее от мыслей, каковые в ней роятся. Человек не знает куда идти в жизни – и у него болят, а то и отказывают, ноги. Он неосознанно упрекает себя – и неизменно травмируется. Продолжительное время не выплескивает накопившийся внутренний бешенство – и страдает от повышенного давления.

Не забывайте об этом. И постоянно будьте здоровы!

Мы собрали самые ответственные моменты о верном питании для понижения давления и будем благодарны, если вы поделитесь картиной в социальной сети либо блоге, с ссылкой на эту страницу: