Эргономика рабочего места за компьютером

У компьютера в вашем доме должно быть собственное место, эргономичное для каждого пользователя. Вы так как планируете приносить со работы домой кое-какую работу, которую желаете нормально обдумать и доделать в выходные дни. А жене время от времени нужно подготовить материалы для своих обучающихся. А сын и дочь точно будут спорить о том, чья сейчас очередь играться в новую игру либо изучать мультимедиа-энциклопедию на CD-ROM.

Очевидно, домашнему компьютеру самое место в отдельной комнате – оптимальнее в кабинете либо в гостиной, в случае если такие комнаты имеется в вашем доме либо квартире. Но, совсем не имеет значение, как называются эти комнаты. Основное, нужно установить компьютер в доме так, дабы всем было комфортно – другими словами пользователь имел возможность бы сосредоточиться над своим делом и одновременно с этим не мешать другим отдыхать и заниматься своими делами.

Очевидно, любая семья по-своему примет решение эту проблему. При установке компьютера нужно придерживаться только нескольких основных правил. Нужно позаботься о том, дабы компьютер не становился помехой для обычной жизни семьи и дабы рабочее место за компьютером было опрятным, эргономичным и надёжным.

К счастью, неприятности экологии и эргономики домашнего компьютера не столь значительны и принципиальны, как на производстве, где работник не редкость неотрывно привязан к компьютеру по 8 часов ежедневно. Дома при мельчайших показателях утомления либо дискомфорта вы в любую секунду имеете возможность остановиться, отключить компьютер, поменять занятие и размяться, что на работе далеко не всегда возможно.

Родителям приходиться пристально контролировать нахождение детей за компьютером: в пылу и азарте компьютерных игр они довольно часто забывают обо всем на свете и смогут безвылазно торчать перед монитором целыми днями, никак не заботясь о израсходованном времени, усталости, здоровье, о несделанных домашних заданиях и каких-либо других делах. Но на то и необходимы родители, дабы научить своих детей пользоваться компьютером, привить им основные навыки и верные привычки, разрешающие предотвратить утомление зрения, избежать повреждений рук, связанных с повторяющимися нагрузками, и избавиться от неправильной осанки.

Десять шагов по безопасности и комфорта домашнего компьютера:

Системный блок. Компьютер находиться в системном блоке, исходя из этого устанавливать его направляться устойчиво на ровной поверхности так, дабы углы системного блока не поддерживали края стола. В случае если системный блок вашего компьютера типа башни, его лучше установить на полу (особой подставке) под столом, чем рядом с монитором. Это же касается системного блока типа desktop. если вы не желаете устанавливать его под монитором. Так как настольный системный блок не рекомендован для установки в вертикальном положении, его нужно закрепить под столом.

  • Стол. оптимальнее применять особый компьютерный стол со столешницей достаточной глубины, местом под системный блок и выдвижной доской для клавиатуры и мышки. Это разрешит применять стол и для других целей.
  • Питание. Дабы надежно обезопасить компьютер от неожиданностей и проблем, имеет суть израсходовать средства на источник бесперебойного питания либо, как минимум, установить заземленную розетку с фильтрами.
  • Хлам. Содержите вентиляционные отверстия системного блока и монитора открытыми, не захламляйте стол бумагами, журналами и книгами. Ухудшение условий охлаждения может значительно сократить срок жизни монитора и компьютера. В случае если на столе скапливается большое количество документов, имеет суть установить монитор на особом кронштейне (подставке), дабы немного поднять его над данной свалкой.
  • Мышь. Применение коврика разрешает избежать загрязнения мыши, поскольку коврик выясняется немного поднятым над поверхностью стола. Не ставьте на коврик кружки и чашки с напитками: они смогут быть липкими и очень сильно загрязнят коврик и шарик мыши.
  • Кабели. У компьютера много кабелей и проводов. Их оптимальнее собрать сзади стола. Но стол нужно отодвинуть от стенки, дабы в этом пространстве кабели не запутались между собой.
  • Носители. Храните носители информации – дискеты, магнитные и оптические диски – в чистоте, лучше в особых приспособлениях и контейнерах, поскольку их загрязнение пылью либо повреждение может причинить много проблем.
  • Освещение. Дабы уменьшить отражение и блики на экране, размещайте домашний компьютер перпендикулярно окну. Обеспечьте достаточное местное освещение, направленное на документ, дабы возможно было выключать общее освещение в помещении и снижать яркость бликов.
  • Стул и табуреточка. Не стоить экономить на хорошем стуле либо эргономичном кресле, регулируемом по высоте и специально предназначенном для работы за компьютером. Перед компьютером крайне важно выполнять верную позу. А для младших членов семьи под столом нужно установить табуреточку, дабы ноги стояли на жёсткой устойчивой поверхности.
  • Средства ухода. В вашем компьютерном уголке направляться предусмотреть место, где будут храниться средства ухода за машиной: минимум инструментов, аэрозоль со сжатым воздухом, бутылочка спирта для очистки мыши и CD — ROM. и фланелевый лоскут для протирки компьютера.

  • В то время, когда вы работаете на компьютере, эргономика – это что-то большее, чем умение верно сидеть. В этом случае эргономика – это правильное приспособление инструмента к решаемой задаче и приобретение соответствующих верных привычек и навыков, до минимума снижающих ненужные напряжения в вашем теле. Домашняя эргономика начинается с основного: с подбора верной высоты стула для каждого члена вашей семьи – от самого большого, до самого мелкого.

    Эргономика рабочего места за компьютером

    Принципиально важно верно подобрать положение монитора и клавиатуры по высоте. При неудобном положении монитора смогут появляться головные боли из-за напряжения мышц шеи и спины. Имеется достаточно простое правило: верхний край монитора должен находиться приблизительно на одном уровне сглазами, а угол между этим центром экрана и уровнем должен составлять 15 градусов.

    Несложнее всего подобрать соотношение положения глаз и монитора регулировкой высоты кресла. Компьютерные столы также довольно часто регулируются по высоте. Но, в некоторых компьютерных столах монитор не редкость упрятан в особой нише ниже поверхности стола.

    Еще один метод регулирования высоты монитора пребывает в приобретении особого кронштейна (подставки), прикрепляемого к краю стола. Таковой кронштейн позволяет без проблем перемещать монитор по высоте и поворачивать его в различные стороны.

    Эксперты по эргономике подчеркивают важность маленьких, но нередких перерывов в работе с компьютером. Нередкая смена занятия – лучший метод избежать вероятных проблем. Побольше двигаться – это самый серьёзный навык.

    Прямая спина. Стоит пристально прислушаться к ветхому совету: сидите прямо и не сутультесь! За этим необходимо неизменно следить. Но сохранять хорошую осанку сильно помогает верно подобранный стул либо кресло, которое возможно настроить по фигуре и размещению клавиатуры и монитора. спинка стула обязана поддерживать нижнюю половину спины, но наклоняться, дабы не мешать движениям в ходе работы. Бумажник и другие предметы из задних карманов штанов лучше вынуть. Ничто не должно мешать сгибанию бедер. Ваша поза за компьютером не должна приводить к от напряжения мышц спины и бедер.

  • Плечи расслаблены, локти согнуты под прямым углом. В то время, когда вы кладете пальцы на клавиатуру, плечи не должны быть напряжены, а руки должны быть согнуты приблизительно под углом 90 градусов. Это снабжает хорошую циркуляцию крови. В случае если в кресле имеются подлокотники, убедитесь, что они не упираются в локти и не заставляют подниматься плечи через чур высоко, ущемляя шею.
  • Положение головы. Голова обязана размешаться прямо с маленьким наклоном вперед. Попытайтесь расположить монитор и рабочие документы так, что бы не приходилось неизменно ворочать головой из стороны в сторону. Это может оказаться обстоятельством происхождения болей в шее, плечах и спине.
  • Соблюдайте дистанцию. Расстояние от глаз до экрана монитора должно быть не меньше 70 см. Иначе говоря вы должны чуть добывать экрана, вытянув вперед руку. Если вы привыкли рассматривать экран с расстояния нескольких десятков сантиметров, вам может показаться, что такое расстояние через чур громадно. Верное освещение в помещении должно смягчать блики на экране. каждые пятнадцать минут отвлекайтесь от монитора и смотрите куда-то вдаль – такая нехитрая гимнастика оказывает помощь сохранить зрение.
  • Ноги. Долгое сидение в неподвижной позе ухудшает кровообращение в ногах. Стул либо кресло должны иметь мягкое сидение, колени согнуты под прямым углом, а стопы должны плоско стоять на полу. Лишь такая поза снабжает долгий комфорт и обычную циркуляцию крови. так как домашним компьютером пользуются все члены семьи различного возраста и роста, нужно не только обзавестись креслом, с регулируемым по высоте сиденьем, но и под столом установить табуреточку для опоры ног младших членов семьи.

  • Всем как мы знаем, что долгое напряжение глаз угрожает утомлением и понижением зрения. В случае если глаза устали, вам становиться довольно проблематично рассмотреть небольшие детали изображения на экране, и при попытке вынудить себя приглядеться к изображению вы имеете возможность чувствовать неприятную резь в глазах. Наряду с этим глаза часто начинают слезиться. Таковой эффект значительно чаще появляется при применении мониторов низкого качества (особенно с частотой кадровой развертки менее 70 Гц), при неправильном освещении (к примеру, при применении броских ламп дневного света) либо в то время, когда от стекла экрана отражаются блики солнечного света, что заставляет дополнительно напрягать зрение.

    Эргономика рабочего места за компьютером

    Нужно обратить особое внимание на уровень качества монитора. Многие к нему относятся легкомысленно либо обсуждают лишь размер экрана по диагонали. Получая домашний компьютер, ни за что не нужно экономить на мониторе. В случае если денег мало, лучше приобрести компьютер с меньшей памятью, маленьким твёрдым диском либо более медленным процессором – это в будущем легко поправимо. а вот монитор необходимо сходу выбирать весьма шепетильно. Улучшить его уровень качества позже нереально, исходя из этого сходу направляться покупать лучший из вероятных.

    Как ни необычно, размер монитора принципиального значения не имеет. Как правило для домашнего применения достаточно 15 – дюймового монитора, не смотря на то, что на 17 – дюймовом экране в большинстве случаев существенно легче рассмотреть небольшие детали. Но 17 – дюймовый монитор имеет громадную глубину, чем 15 – дюймовый. Исходя из этого, в случае если установить 17 – дюймовый монитор на письменном столе, его экран окажется у самого вашего носа. В случае если стол стоит прикасаясь к стенке, его направляться мало отодвинуть от стенки и переместить монитор подальше. Промежуток между столом и стеной скроет свешивающиеся кабели и обеспечит лучшую вентиляцию монитора.

    Яркость свечения монитора направляться подобрать так, дабы она была минимальной. Это не только продлевает срок работы монитора, но и сокращает утомление зрения. Но, дабы при низкой яркости экрана не приходилось присматриваться к тусклому изображению, освещение помещения должно быть неярким, приглушенным. оптимальнее сидеть боком у окну. Шторы либо жалюзи лучше прикрывать, а общее освещение лучше отключить либо сделать не минимальным. оптимальнее покинуть лишь неяркое локальное освещение, направленное на книгу либо документ, с которым вы работаете.

    Овладение слепым способом печати – очень нужный навык работы с клавиатурой.

    Оптимальная высота стола либо выдвижной полки для клавиатуры 68 – 73 см. над полом. Высоту стула и стола направляться подобрать так, дабы минимально напрягать мускулы плечей, рук и запястий. Запястья смогут касаться стола перед клавиатурой. Но ни за что нельзя переносить на них хотя бы часть веса тела.

    Клавиатура регулируется по высоте наклона. Подберите для себя наиболее эргономичный угол наклона. Кое-какие клавиатуры, к примеру Микрософт Natural Keyboard, имеют довольно широкие возможности для регулировки. Такие клавиатуры имеют расщепление в середине буквенной части и особенную форму, предназначенную для более естественного положения запястий над клавишами. Но таковой клавиатурой имеет суть обзаводиться лишь в том случае, если вы большое количество пишите и владеете слепым десятипальцевым способом печати. В остальных случаях от таковой клавиатуры нет никакого эргономического выигрыша.

    В компьютерных салонах возможно отыскать особые подпорки и подушки для установки перед клавиатурой, предназначенные для отдыха запястий и предупреждения туннельного синдрома – острых болей из-за перегрузки и повреждения сухожилий запястий. Проку от этих приспособлений не так уж и большое количество, если вы не привыкнете верно их применять. А вот регулярные маленькие перерывы в работе на клавиатуре смогут реально оказать помощь. Так что лучше обзаведитесь таковой привычкой, чем захламлять стол ненужными приспособлениями.

    Кроме того в работе с мышкой направляться обзавестись хорошими привычками.

    Эргономика рабочего места за компьютером

    Мышка многим думается совсем нехитрым устройством: знай катай ее да щелкай кнопками. Но и в этом имеется правила, каковые стоит неукоснительно делать.

    Запястье должно быть прямым. Ни при каких обстоятельствах не опирайтесь на запястье, лежащее на столе. Не изгибайте суставы запястья: оно должно лежать в естественном положении.

  • Не сжимайте мышку с силой. Это приводит к ненужному напряжению мышц, нарушает кровообращение и затрудняет движения. В случае если мышь не слушается, почистите ее.
  • Не работайте с мышкой всецело вытянутой рукой. Подбирая рабочий стол, выбирайте таковой, дабы за мышкой не приходилось тянуться через чур на большом растоянии. Для движения мышкой должно быть достаточно свободного места.
  • Разные дополнительные приспособления, такие как коврики для мыший, подушки и подпорки для отдыха запястий рук, оказывают помощь лишь в том случае, если верно употребляются.
  • Кое-какие предпочитают простой мыши трэкбол. Данный манипулятор имеет свои преимущества и недостатки: для него требуется меньше пространства на столе и меньше приходиться двигать рукой, но значительно больше приходиться работать пальцами. Применяйте то устройство, использование которого вам лично думается более естественным.

    Эргономика рабочего места за компьютером

    (Домашний компьютер №4, 1997г.)