Правильное питание меню на день

Основная / Питание / Меню верного питания на сутки для похудения

Меню верного питания составить достаточно просто. Необходимо только выполнять ключевые принципы, о которых мы поболтаем в данной статье. Кроме этого будет приведено примерное меню верного питания для похудения.

Многие уверены в том, что сбалансированный и здоровый рацион – это дорого. Это не верно. Творог, кисломолочные продукты, фрукты, рыба дешевле колбас, сосисок и разных чаев для похудения. Вы согласны с этим?

Неспециализированные правила верного питания

Чтобы составить меню верного питания на ежедневно, необходимо знать неспециализированные правила:

Принцип 1: обильный завтрак. Если вы станете пропускать завтрак, то ни при каких обстоятельствах не похудеете, это уже есть научно доказанным фактом.

Принцип 2: меньше соли. Сократите потребление соли так, как это вероятно для вас. В другом случае участятся отеки.

Принцип 3: вода – источник жизни. Выпивайте воды в достаточном количестве. Для каждого организма имеется своя определенная норма. Прислушайтесь к себе.

Принцип 4: сокращаем потребление жиров на 30%. Имеется в виду дневная норма.

Меню верного питания на сутки для похудения

Меню верного питания на ежедневно для похудения не так уж и сложно составить.

Правильное питание меню на день

Он должен быть плотным. Как мы уже говорили, если вы пропускаете завтрак, то ни при каких обстоятельствах не избавитесь от лишних килограммов. Хорошим выбором станет каша, сваренная на воде. Сахар в нее додавать не следует, лучше положите сладкие фрукты либо сезонные ягоды.

Вкусные перекусы – база хорошего настроения на протяжении похудения. В меню верного питания на сутки нужно исключить бутерброды и хлеб. Вместо них перехватите до обеда какой-нибудь фрукт. Это намного нужнее. К тому же фрукты запускают верный обмен веществ.

Должен быть также достаточно плотным. Возможно позволить себе и первое, и второе. Но при условии, в случае если суп вегетарианский, другими словами бульон сварен только на овощах. В качестве второго применяйте такие блюда, как отварной бурый рис и легкий овощной салат.

Применяйте для полдника фрукты либо орехи. Из фруктов возможно съесть 1 либо 2 киви, один банан либо яблоко. Орехов возможно употребить не более 30 грамм.

Последний прием пищи должен складываться из одних растительных продуктов. Это возможно запеканка либо тушеные овощи под нежирным соусом. Вариантов множество.

Не забывайте, что если вы голодны, значит, у вас не было полноценного обеда и завтрака. Пересмотрите ваш рацион, переместите основные приемы пищи на первую половину дня. Если вы наедаетесь вечером по окончании работы, то речи не может быть о том, что вы похудеете. Вечером наш организм подготавливается к отдыху, на протяжении сна происходит восстановление всех систем организма, а также и желудочно-кишечного тракта. В случае если желудок должен переваривать ночью пищу, то образуются токсины, каковые преобразовываются в камни в желчном пузыре либо почках.

Меню верного питания должно содержать необходимое количество витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. Таковой подход к рациону окажет помощь контролировать массу тела и хорошо себя ощущать.

Итак, примерное меню верного питания на ежедневно выглядит следующим образом:

Завтрак: 1 ломтик хлеба (25-30 грамм), 2-3 столовые ложки нежирного творога либо пара ломтиков сыра жирностью до 5%. Любой овощной салат с 1 столовой ложкой растительного масла. Стакан чая, лучше травяного.

Второй завтрак: фрукты либо ягоды (100 грамм).

Правильное питание меню на день

Обед: постный суп либо овощной суп-пюре, 130 грамм курицы либо индейки (нужно без кожи). Мясо птицы должно быть не жареным, предпочтительно его потушить либо отварить. Салат овощной, 3-4 столовые ложки гарнира (каши, картофель, макароны, рис, овощи). Травяной чай без сахара.

Полдник: фрукты либо ягоды (100 грамм).

Ужин: 1 ломтик хлеба (25-30 грамм), каждые овощи. Небольшой кусочек рыбы либо курицы, или 100 грамм творога. Травяной чай.

Подобное меню верного питания на ежедневно не позволит шанса голоду и лишним килограммам.