Рацион питания для кормящих мам

Питание кормящей

Ваш кроха, наконец, появился на свет, и процедура кормления стала неотъемлемым элементом вашей жизни. У кормящих мам довольно часто появляются вопросы: что возможно, а что запрещено имеется, и как отразиться питание на здоровье и настроении ребенка? Первое и самое основное правило: грудное вскармливание должно приносить положительные эмоции, как крохе, так и маме, соответственно — не пробуйте отказываться от всего, что вы любите, лишь по причине того, что кормите кроху. Так как выработка молока сильно зависит от вашего внутреннего состояния.

У большинства кормящих мам появляется вопрос: что возможно, а что запрещено имеется в период грудного вскармливания? Состав грудного молока изменяется в зависимости от питания, но в любом случае оно остается лучшей пищей для ребенка. Непременно, если вы станете выполнять определенный сбалансированный режим питания, вкусовые и питательные свойства молока существенно улучшатся.

На протяжении беременности доктора советуют потреблять на 300-500 ккал больше, чем вы потребляете в большинстве случаев. Такая же обстановка складывается и с грудным вскармливанием. Для большинства кормящих мам нормой будет 2000-2200 ккал в сутки, но эта цифра может варьироваться от 1800 до 2700 ккал в зависимости от вашего роста и веса. эти советы базируются на расчете количества молока, потребляемого ребенком.

Существуют стандарты питания, которых нужно придерживаться, если вы желаете, дабы ваше молоко было качественным и вырабатывалось в достаточном количестве. В случае если ваша диета не отвечает определенным требованиям, это отразится на состоянии малыша. Невозможность выполнять все советы вовсе не свидетельствует, что необходимо по большому счету прекратить грудное вскармливание. но, попытайтесь хотя бы частично направляться нашим несложным рекомендациям.

Кальций в питании кормящей мамы

Это ответственный минерал, нужный для формирования костной ткани, и участвующий во многих процессах, происходящих в организме. Рекомендуемая норма для кормящей мамы — около 1600 мг. Это значит, что вы должны потреблять 2-4 порции молочных продуктов в сутки. Среди продуктов богатых кальцием очень направляться отметить йогурт, молоко, сыр, брокколи, апельсины, миндаль, жирные сорта рыбы.

Рацион питания для кормящих мам

Бессчётные изучения подтвердили, что на протяжении лактации и кормления кальций вымывается из костной ткани. С течением времени ваш организм возместит эти утраты, и кости станут кроме того крепче. Если вы аллергик либо страдаете непереносимостью молочного белка, направляться подыскать замену в виде, к примеру, сыра тофу, зелени и других кальцийсодержащих продуктов.

Витамины в питании кормящей

Включение в рацион большего количества овощей и фруктов гарантирует получения всех нужных витаминов. Особенно ответствен для роста и развития ребенка витамин D. Старайтесь имеется больше рыбы, яиц, молочных продуктов, дабы в организм поступало его достаточное количество. Витамин D, магний и цинк улучшают усвоение кальция и являются серьёзным дополнением к рациону питания кормящей мамы. исходя из этого не следует забывать про цельнозерновые злаки ( в особенности ростки и отруби ) и листовые овощи ( к примеру, салат латук и шпинат ).

Кормящей маме алкоголь запрещен

Приём спиртного в период грудного вскармливания должно быть не разрещаеться. Уровень алкоголя в организме увеличивается приблизительно через час по окончании потребления, и для полного его выведения нужно пара часов. По окончании употребления алкоголя , ребенок может стать вялым, подавленным, либо напротив, вести себя очень деятельно и возбужденно.

Кофеин кормящей?

Большинство малышей не высказывают недовольства в связи с возникновением кофеина в грудном молоке. Но эксперты по питанию рекомендуют сократить дозу кофеиносодержащих напитков до двух чашек в сутки, а лучше и вовсе исключить их из своего рациона. Кроме кофе и чая, кофеин содержится в шоколаде. В случае если ваш ребенок стал неспокойным, удостоверьтесь, что вы не потребляете через чур много кофеина.

Жидкость в питании кормящей мамы

Неспециализированная совет тут — выпивать как возможно больше, поскольку грудное молоко на 87% складывается из воды. На протяжении кормления вашему организму потребуется большое количество жидкости в виде воды либо сока. Рекомендуется использовать от 8 до 10 чашек жидкости в сутки, но в случае если вам хочется выпивать больше, значит, организм подсказывает, что страдает от недостатка жидкости. Жажда — это символ, который он вам подает.

Перекусы кормящим

В случае если вам хочется быстро перекусить, старайтесь выбирать наиболее безобидные варианты, каковые хорошо постоянно иметь под рукой. К примеру:

  • сыр обычной либо пониженной жирности;
  • ржаные диетические сухарики;
  • творог пониженной жирности;
  • свежие либо замороженные фрукты/ягоды;
  • фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  • яйца сваренные вкрутую;
  • молочные коктейли с добавлением фруктов;
  • сырые либо отварные овощи.

Что возможно и запрещено кормящим мамам

В период лактации направляться потреблять как возможно больше овощей и фруктов ( свежих, замороженных, сушеных, консервированных либо в виде сока ). Отдавайте предпочтение свекле, моркови, картофелю, яблокам, грушам. Кое-какие овощи и фрукты направляться вводить в рацион весьма бережно, поскольку они смогут привести к повышенному газообразованию у ребенка. К таковым относятся: капуста, горох, виноград, редис, огурцы, кабачки, баклажаны.

Рекомендуются разные молочные каши, но, в случае если кроха страдает запорами. рисовую кашу нужно будет исключить. Равно как гарнир из отварного риса. К энергетически насыщенным продуктам относятся кроме этого макароны, цельнозерновой хлеб, бобовые ( последние также содействуют повышенному газообразованию, исходя из этого в отношении них необходимо выполнять осторожность ).

Рыбу направляться имеется как минимум несколько раз в неделю, в случае если у ребенка нет на нее аллергии. Помните про жирные сорта рыбы. Мясо и птицу возможно потреблять в произвольных количествах в тушеном, запеченном либо отварном виде. особенно нужны для малыша и мамы молочные продукты, поскольку они содержат не только кальций, но и являются источником протеина.

Не злоупотребляйте яйцами. Ешьте их не чаще 3-4 раз в неделю совершенный вариант — в виде омлета. Время от времени возможно позволить себе сырники, блинчики ( с начинкой либо просто сладкие ), пельмени либо вареники, но эти блюда будут, скорее исключением, нежели правилом. Иногда возможно съесть соленые огурцы либо рыбу, но не забывайте, что они провоцируют задержку жидкости в организме.

Что касается напитков, то в течение дня вы имеете возможность потреблять молоко и кисломолочные продукты жирностью не более 1%, компоты из сухофруктов, минеральную воду без газа, чай с молоком ( особенно нужен зеленый чай без сахара, потому, что он стимулирует лактацию ). Иногда возможно выпить бокал безалкогольного пива, яблочный либо сливовый сок ( также будут провоцировать вздутие живота ).

Очень нежелательны для питания кормящим мамам продукты, которые содержат много консервантов, красителей, острые приправы и соусы, маринады — все они способны очень плохо воздействовать на вкус молока, не говоря уже о вероятном риске для здоровья ребенка. Избегайте излишне жирной пищи, поскольку она не только не нужна для малыша, но и вредна для вашего здоровья и фигуры. Будьте осмотрительны с классическими аллергенами: клубникой, шоколадом, морепродуктами, икрой, цитрусовыми, тропическими фруктами, копченой колбасой, медом и т.п.

Не забывайте о том, что незнакомый продукт необходимо вводить в рацион неспешно, и не более одного за пара дней, дабы максимально обезопасить кроху от аллергии, либо, по крайней мере, суметь отследить продукт, привёдший к реакции. В случае если вам весьма хочется насладиться чем-нибудь вкусненьким, отдавайте предпочтение фруктам, нежирному печенью. Старайтесь не выпивать газированные напитки, особенно сладкие, потому, что они смогут вызвать повышенное газообразование и аллергию.

Руководствуясь этими несложными правилами, вы сможете заложить фундамент здоровья и хорошего настроения, как у малыша, так и у себя. Подобная диета питания кормящей мамы позитивно скажется не только на качестве молока, но и на вашем внешнем виде!