Упражнения для исправления сколиоза

Комплексы упражнений либо гимнастика при сколиозе направлены на упрочнение и растяжение всех групп мышц спины, каковые в последующем уменьшают искривление позвоночника либо убирают его всецело.

Сколиоз – это заболевание, которое характеризуется искривлением позвоночника в боковых проекциях. Искривление не редкость трех типов:

  • С-образное искривление позвоночника в грудном отделе;
  • С-образное искривление позвоночника в поясничном отделе;
  • S-образное искривление в грудном и поясничном отделах позвоночника.

На вогнутой части искривления мускулы находятся в повышенном тонусе, посредством ЛФК (лечебной физической культуры) мы добиваемся понижения их тонуса и повышения эластичности, что ведет к расслаблению мышц и соответственно к уменьшению искривления. На выпуклой части искривления мускулы перерастянуты и потеряли свою эластичность, благодаря упражнением вероятно действие на такие мускулы методом упрочнения и повышения тонуса в них, что так же содействует уменьшению искривления позвоночника.

Примеры упражнений при сколиозе

Попеременные подъемы рук и ног

Становимся в положение на четвереньки, в один момент вытягиваем правую ногу и левую руку параллельно полу до полного выпрямления, после этого меняем конечности.

Упражнение выполняется 10 раз на каждую смену рук и ног по 2 подхода.

Тут работают глубокие мускулы спины, каковые поддерживают позвоночник.

Подъемы ног перпендикулярно полу из положения лежа

Лечь на ровную жёсткую поверхность, руки положить за голову, поочередно поднимаем правую и левую ноги. Данное упражнение нужно делать, не отрывая поясницу от пола.

Упражнение повторяем 8 раз каждой ногой по 3 подхода.

Тут задействованы мускулы поясничного отдела спины.

Подъемы туловища, лежа на животе

Лечь животом на пол, ноги сомкнуть совместно, руки развести в стороны и вытянуть перед собой. Поднимаем прямые руки и верхнюю часть туловища, после этого сгибаем руки за головой, по окончании выпрямляем руки и в один момент поднимаем ноги.

Упражнение выполняется 5 раз по 2 подхода.

Тут укрепляются мускулы поясницы и глубокие околопозвоночные мускулы, и растягиваются мускулы грудного отдела.

Ножницы ногами лежа на животе

Упражнение выполняется лежа на животе. Сперва поднимаем ноги и переднюю поверхность бедра и в таком положении заводим одну ногу за другую.

Упражнение делаем 10 раз по 3 подхода.

В этом упражнении укрепляются мускулы грудного и поясничного отдела и растягиваются глубокие мускулы спины.

Повороты туловища в стороны

Ставим ноги на ширине плеч, руки сгибаем в локтевых суставах и кладем на плечи. Туловище попеременно поворачиваем в стороны выпрямляя руки по направлению поворота туловища.

Упражнения для исправления сколиоза

Упражнение выполняется 15 раз по 3 подхода.

Данное воздействие направленно на растяжение мышц спины в грудном и шейном отделе.

Подъемы таза

Ложимся на спину, руки разводим в стороны, ноги сгибаем в коленях и ставим на ширине плеч, поднимаем таз максимально.

Упражнение выполняется 8 раз по 2 подхода.

Тут укрепляются мускулы грудного и поясничного отдела, растягивается широчайшая мышца спины.

Упражнения для исправления сколиоза

Сгибание руки в локтевом суставе с наклоном туловища вперед

Исходная позиция: выпад вперед с наклоном туловища, в правую руку берем гантелью 0,5 – 1 кг, левой рукой делаем упор в правую ногу. Сгибаем и разгибаем локоть, отводя руку назад, локоть зафиксирован на месте.

Упражнение делаем 12 раз по 2 подхода с переменной рук и ног.

При исполнении упражнения укрепляются дельтовидная и широчайшая мускулы спины, растягивается дельтовидная мышца с противоположной стороны.

Скручивание туловища в положении лежа

Лежа на спине ноги, сгибаем в коленях, правую руку ложем на приведенное к туловищу колено и подтягиваем его с крестно к полу. Скручивание делаем, попеременно приводя правую и левую ногу по 10 – 12 раз в 2 подхода.

Упражнение оказывает помощь растянуть широчайшую и глубокие мышцу спины.

Прогибы туловища

Упираемся в пол руками и ногами, каковые ставим на ширину плеч, голову опускаем вниз, спину округляем – это исходное положение. После этого, не отрывая рук и ног, опускаем таз к полу, прогибая спину и запрокидывая голову, по окончании – возвращаемся в исходное положение.

Упражнение повторяем 7 – 9 раз по 2 подхода.

Тут укрепляются широчайшая, поясничная и глубокие мускулы спины, растягиваются глубокие мускулы спины.

Подъем туловища, лежа на мяче

Садимся на пол, поясницей опираемся на мяч, в руках держим гантели по 0,5 – 1 кг, поясницу отрываем от пола и спиной прокатываемся на мяче до шеи и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение делаем 10 раз по 2 подхода.

В этом упражнении укрепляются глубокие мускулы спины, мускулы грудного и поясничного отдела.

Перекаты на спине

Ложимся на спину, согнутые колени приводим к подбородку, руками обхватываем ступни, спину округляем и делаем перекаты от поясницы до шеи и обратно.

Упражнение делаем 10 раз в 2 подхода.

В таком положении растягиваются широчайшая и глубокие мускулы спины.

Упражнения для исправления сколиоза

Подъемы таза

Садимся на пол, руки отводим за спину и опираемся на них, ноги разводим на ширину плеч. Из данного положения поднимаем таз параллельно полу.

Упражнение делаем 10 раз по 2 подхода.

Упражнение направлено на растяжение всех групп мышц спины.

Подъем ноги из положения лежа

Лежа на спине, поднимаем попеременно согнутые в коленях ноги, поясницу не отрываем от пола.

Упражнение делаем 10 раз по 2 подхода.

Данное упражнение усиливает глубокие мускулы спины со стороны рабочей ноги и растягивает глубокие мускулы спины иначе.

Наклоны туловища в стороны с положения сидя

Садимся на стул, ноги ставим на ширине плеч, одну руку поднимаем вертикально вверх, другую кладем на стул, делаем наклоны поочередно в одну сторону, после этого в другую со сменой рук.

Упражнение повторяем 10 раз в 2 подхода.

Тут укрепляются и растягиваются межреберные и поясничные мускулы.

Наклоны туловища вперед из положения сидя

Садимся на пол, одну ногу сгибаем в колене, ступню прижимаем ко второй вытянутой ноге. Руки поднимаем над головой, и с ровной спиной стараемся опустится к вытянутой ноге. После этого положение ног меняем.

Упражнения для исправления сколиоза

Упражнение выполняется 10 раз в 2 подхода.

Тут растягиваются глубокие мускулы спины и поясничные мускулы.

Подъем коленей из положения лежа

Ложимся на пузо, руки вытягиваем вдоль туловища, носки ступней упираются в пол. Плавно выпрямляем ноги, отрывая колени от пола, наряду с этим таз остается прижатым.

Упражнение выполняется 5 раз по 2 – 3 подхода.

Тут укрепляются поясничные мускулы.

Разводка рук в стороны

Стоим ровно, спину не прогибаем, ноги находятся на ширине плеч. В выпрямленных руках, колотые приведены к туловищу, находятся гантели по 0,5 – 1 кг. В один момент разводим руки, не подымая, выше уровня плечей и плавно опускаем вниз.

Упражнение повторяем 10 – 12 раз в 2 подхода.

Тут укрепляются глубокие, поясничные и широчайшая мышцы спины.