Упражнения от сколиоза в домашних условиях

Для коррекции сколиоза Вам нужно делать упражнения, изменяющие положение в пространстве его тазового и плечевого пояса, и всего туловища. Наиболее действенным методом улучшения осанки есть балансирование и тренировка равновесия.

Упражнения от сколиоза в домашних условиях

Основные упражнения, каковые обязана включать гимнастика при сколиозе:

Ложимся на спину, руки кладем на затылок. Локти разводим в стороны (вдох), сводим обратно (выдох). Упражнение повторяем три-четыре раза.

Упражнения от сколиоза в домашних условиях

Ложимся на спину. Попеременно сгибаем ноги, подводя колени к животу (выдох), и выпрямляя их (вдох). Упражнение повторяем пять раз.

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Три-четыре раза приподнимаем таз, прогибая позвоночник в грудном отделе.

Упражнения от сколиоза в домашних условиях

Ложимся на спину. Одну руку вытягиваем вверх, а другую — в сторону (вдох), опускаем руки (выдох). Упражнение делаем четыре-пять раз.

Ложимся на пузо. Приподнимаем туловище, прогибая позвоночник в грудном отделе (вдох), опускаемся в исходное положение (выдох). Повторяем упражнение четыре раза.

Ложимся на пузо, руки кладем вдоль тела, ладонями вниз. Попеременно поднимаем ноги, в один момент приподнимая туловище и опираясь на руки (вдох), возвращаемся в исходное положение (выдох). Повторяем упражнение три-четыре раза.

Ложимся на пузо, отводим ноги в сторону, по окончании чего возвращаемся в исходное положение. При исполнении этого упражнения дыхание произвольное.

Упражнения от сколиоза в домашних условиях

Ложимся на бок, на ватный валик на сторону выпуклого искривления. Руки закидываем за голову – вдох, опускаем — выдох. Упражнение делаем в медленном темпе, повторяя три-четыре раза.

Становимся на четвереньки. Вдох – в один момент вытягиваем левую руку и правую ногу, выдох – возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 4-6 раз, попеременно меняя ногу и руку.

Становимся на четвереньки. Руки сгибаем в локтях, стараясь соприкоснуться грудью с поверхностью пола. Упражнение повторяем три-четыре раза, дыхание наряду с этим произвольное.

Ложимся на спину, руки вдоль тела. Вдох – в один момент поднимаем руки вверх, выдох – опускаем руки. Повторяем упражнение три-четыре раза.

Гимнастика при сколиозе обязана выполняться в медленном темпе. В крайнем положении рекомендуется делать маленькую задержку. По окончании занятий в течение 15-20 мин. возможно отдохнуть