Силовая тренировка для похудения

Систематично выкладываетесь в зале до упора, но прекрасный мышечный рельеф все еще маскируется под слоем жира? Специалисты растолковали, какие конкретно факторы воздействуют на результативность силовой тренировки для похудения, и сформулировали основные правила действенных занятий фитнесом.

Силовая тренировка для похудения

Сочетайте в тренировке для похудения силовую и кардионагрузку

Кардио для спасения от лишних килограммов, сила для прорисовки мышц, гласит распространенное заблуждение, касающееся тренировок для похудения. В действительности эти виды нагрузки нужно объединять. В отличие от аэробной тренировки, силовая разгоняет метаболизм и заставляет организм сжигать жиры кроме того по окончании того, как вы вышли из зала: энергия тратится и в период восстановления по окончании занятия, растолковывает Ольга Кочетова. фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов Планета Фитнес. Эксперты подмечают: людям тренированным, с хорошей мышечной массой худеть намного легче, чем тем, кто вес.

Если вы задались целью похудеть, то 2-3 раза в неделю необходимо заниматься кардиотренировками и столько же силовыми, говорит Татьяна Борзенкова. персональный тренер и инструктор групповых программ студии персонального тренинга сети клубов Планета Фитнес. Менять кардио и силовые нагрузки возможно по дням либо в рамках одной тренировки. Альтернатива аэробному занятию в зале плавание в бассейне либо пробежки, велопрогулки, ходьба, на свежем воздухе. Не следует забывать о стретчинге по окончании силовой тренировки. Он оказывает помощь восстанавливать мускулы, напоминает Елена Храмова. персональный тренер фитнес-центра TERRASPORT Коперник.

Грамотно выстраивайте силовую тренировку для похудения

На протяжении силовой тренировки для похудения принципиально важно задействовать как возможно больше мышц. Для гармоничной проработки тела достаточно 8-10 стандартных упражнений с приемлемым для вас отягощением: на тренажерах либо со свободным весом что вам больше по душе. Основное, дабы занятие продолжалось не меньше 40 мин. и не больше часа. Классика силового тренинга: приседания, выпады, становая, горизонтальная и вертикальная тяга, подтягивания (для девушек вариант с упором ног), отжимания, жим грифа либо штанги лежа, жим гантелей, упражнения для пресса. Применяйте среднеповторный режим 6-12 повторений в три подхода, рекомендует Ольга Кочетова. Для того чтобы получить итог и не навредить себе, первые тренировки лучше проводить с персональным инструктором.

Силовая тренировка для похудения

Дышите верно

В силовых упражнениях напряжение постоянно делается на выдохе, расслабление на вдохе, напоминает Ольга Кочетова. Ни за что не задерживайте дыхание! Это угрожает увеличением артериального давления, головокружением а также утратой сознания.

Силовая тренировка для похудения

Подбирайте вес себе по силам

Грамотно подобранный вес при силовой тренировке залог гармоничного развития мышц и похудения. Подбирать его нужно так, дабы в каждом подходе вы имели возможность повторить движение по 12-15 раз, говорит Елена Храмова. Техника наряду с этим мучиться не должна. Оптимально вести дневник тренировок и отмечать в нем количество подходов и повторений, и вес отягощения. И неспешно увеличивать собственную норму, рекомендует Ольга Кочетова.

Восстанавливайтесь

Момент не меньше ответственный, чем сама тренировка, восстановление по окончании нее. Отсутствие отдыха по окончании занятия замедляет прогресс и может привести к синдрому перетренированности, говорит Татьяна Борзенкова. Исходя из этого по окончании силового тренинга в обязательном порядке растягивайтесь, отдыхайте и высыпайтесь. Похудение нереально без полноценного восстановления. Данный процесс в нашем организме происходит ночью на протяжении сна, в то время, когда вырабатываются самые ответственные жизненные гормоны соматропин и светло синий, напоминает Елена Храмова.

Верно питайтесь

Само собой разумеется, процесс похудения связан с грамотным питанием. Старайтесь выполнять основные правила рациона для худеющих. Во-первых, не тренируйтесь на голодный желудок. Но и не приходите в зал с полным желудком. оптимальнее перекусить за полтора часа до занятия. По окончании тренировки в течение 20-30 мин. необходимо съесть что-то белково-углеводное, к примеру, творог, кусочек банана либо яблока, а через два часа устроить более важную трапезу. Ольга Кочетова рекомендует избегать углеводов и отдавать предпочтение овощам и белковым блюдам. В целом необходимо сократить потребление несложных углеводов и жиров, а сложные углеводы сместить на первую половину дня, напоминает она.

Силовая тренировка для похудения

Эти шесть нехитрых правил окажут помощь сделать ваш силовой тренинг для похудения вправду действенным. Выполняйте их, занимайтесь с наслаждением и худейте!

Желаете заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы отыщете занятия по различным направлениям фитнеса.

Создатель статьи: Алиса Заморева. Обозреватель