Упражнения для бразильских ягодиц видео

Узкая талия — один из параметров женской красоты. Просто грезить о прекрасном плоском животе не достаточно: над этим нужно работать, хотя бы 8 мин. в сутки. Предлагаем вам комплекс упражнений, благодаря которому возможно сделать талию уже, сжечь лишний жир на уровне пояса, и подтянуть мускулы и сформировать прекрасный рельеф.

Упражнения для бразильских ягодиц видео

Данная т ренировка выполняется без передышек, за счет чего сжигается большое количество калорий и мускулы активнее работают. Делайте упражнения 1 ежедневно первый месяц, а после этого 2-3 раза в неделю для поддержания формы.

Упражнение 1: планка на боку.

Лягте на правый бок, правую руку согните в локте и обопритесь на нее. Ноги вытянуты и совместно. Держимся за счет руки и боковой части правой ноги. Делаем наклоны вниз, заостряя все внимание на боковых мышцах живота. Сделайте 10 наклонов на каждую сторону.

Упражнение 2: планка со сгибанием ноги и руки

Примите положение упор лежа, руки согните в локтях, ноги вытянуты. В один момент согните и подтяните друг к другу левый локоть и левое колено. Сделайте 10 раз, после этого поменяйте руку и ногу и выполните еще 10 раз.

Упражнение 3: мельница

Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги поднимите вверх и легко согните в коленях. Делайте наклоны вправо и влево, не фиксируя точку вверху и не касаясь ногами пола. Сделайте по 10 раз на каждую сторону.

Упражнение 4: круговые вращения

Оставайтесь лежать на спине, руки в стороны, ноги прямые и подняты вверх. Сделайте круговые вращения ногами, не опуская их, по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 5: русский твист

Сядьте на пол, ноги легко согнуты в коленях. Отклонитесь назад, поднимите ноги над полом и делайте повороты в каждую сторону, касаясь обеими ладонями пола за своей спиной. Выполните по 10 поворотов на каждую сторону.

Упражнение 6: планка и подъем ноги

Примите упор лежа, руки сцепите в замок, ноги ровные. Выполните 10 маленьких махов в сторону левой ногой, носочек наряду с этим натянут, после этого также самое правой.

Упражнение 7: дровосек

Упражнения для бразильских ягодиц видео

Станьте на носочки, ноги обширно расставлены. Сомкните руки в замок, поднимите вверх и заведите из назад через правую сторону, как словно бы планируете что-то рубить. В один момент опустите руки вниз к левой стороне и наряду с этим навстречу поднимите левое колено. Выполните по 10 раз на каждую сторону.