Депрессия что делать форум

У меня депрессия, что делать?

Депрессия что делать форум

Как бороться с депрессией — пожалуй, один из наиболее острых вопросов Сейчас. Депрессия – явление достаточно сложное и малоизученное. Она относится к тем недугам, каковые несложнее предотвратить, чем лечить. Депрессия может появляться по различным обстоятельствам. Как это происходит? Сперва появляется какой-то конфликт – стресс, который, в случае если своевременно не преодолевается, переходит уже в более тяжелую фазу – депрессию. Вот вероятные обстоятельства депрессий:

• неразрешенная стрессовая обстановка в семье либо на работе (конфликт с главой либо с коллективом);

• так называемый кризис среднего возраста, в то время, когда человек старается подвести некие итоги в своей жизни и начинает заниматься самокопанием;

• несоответствие амбиций человека его настоящим возможностям, в базе чего лежит неправильное представление человека о самом себе.

А не редкость еще и без того: вот живет человек, живет, и все у него хорошо – и любящая семья имеется, и высокооплачиваемая работа, и здоровый образ жизни он ведет. Проходят годы. И неспешно человек начинает ощущать усталость: он годами проделывает один и тот же маршрут, входит в одни и те же магазины, распорядок жизни и режим питания – все неизменно. Он начинает понимать, что и через пара лет все будет так же, и нового ничего не предвидится. Одним словом, рутина, обыденность.
Показатели депрессии

В случае если человек испытывает 4 из нижеприведенных признаков в течение более 2 недель, то уже возможно сказать о депрессии:

• постоянное чувство печали, тревоги, тревоги, пустоты;
• чувство безнадежности и безысходности;
• чувство вины, никчемности и беспомощности;
• апатия, утрата интереса либо наслаждения к простым занятиям, включая секс;
• бессонница либо сонливость по утрам;
• отсутствие аппетита (либо стремительное прибавление веса);
• понижение энергии, слабость, вялость;
• мысли о смерти, суициде либо попытки наложить на себя руки;
• беспокойство и раздражительность;
• нехорошая память, неспособность сконцентрироваться и решить;
• вам начало наплевать на свой внешний вид;
• вас не тревожит беспорядок в доме;
• вы лежите днями напролет и ничего не желаете делать.

Hаиболее действенный метод совладать с хронической депрессией — обратиться с просьбой о помощи к психологу и воспользоваться лекарственными средствами. Психолог может научить, как справляться с грустными мыслями, эмоцией безнадежности и низкой самооценкой. Психолог учит контролировать свои поступки и покупать нужные в жизни навыки. Он учит противостоять трудностям, решать свои неприятности, переносить утраты, выпавшие на вашу долю.

Но независимо от того, страдаете ли вы от приступа хандры либо находитесь в состоянии глубокой депрессии, вы сами имеете возможность очень многое сделать чтобы выбраться из для того чтобы состояния.
Как победить депрессию?

Как бороться с депрессией, если она все же вас настигла? Вот пара несложных правил.

1. Наилучшее, в случае если разрешают возможности, — взять отпуск и уехать куда-нибудь. Чем продолжительнее будет поездка, тем лучше. Хоть на время, но необходимо сломать все, к чему мы так привыкли в своей жизни. Именно это и происходит в поездке: ломается наш режим, рацион питания, изменяется картина перед глазами, изменяются лица, каковые нас окружают. Прибавьте к этому чувство беззаботности и праздности: не требуется что-то решать, куда-то бежать. Лишь не выбирайте те места, где вы уже бывали: невольно вы станете сравнивать, как было когда-то и как на данный момент, и имеете возможность разочароваться. Пускай это будет новое для вас место.

В случае если нет возможности поехать в утепленные страны, то домик в деревне также в полной мере кроме того подойдет, а для кого-то данный вариант кроме того предпочтительнее: свежий воздушное пространство, лес, поля, петухи, запах сена… Эх, благодать!

2. Высыпайтесь. В большинстве случаев, депрессивное состояние сопровождается бессонницей. Сон — лучший лекарь. Ложась дремать, хорошо проветривайте спальню и по возможности оставляйте форточку открытой. Это обеспечит достаточный приток свежего воздуха, а, значит, вы проспите продолжительнее и проснетесь бодрее.

3. Поставьте перед собой цель и создайте замысел по ее достижению. У человека, увлеченного воплощением своих замыслов в жизнь, и времени нет на депрессии, и места в голове нет на разные переживания и самокопания.

4. Занимайтесь спортом. Выберите таковой комплекс упражнений, дабы в работе поучаствовали все группы мышц. Оказывают помощь бег трусцой, плавание, велосипедный и конный спорт, кроме того пешие прогулки. А если вы и раньше систематично поддерживали хорошую форму, то сейчас попытайтесь заниматься до полного физического изнеможения. Это также хороший метод снять душевное напряжение.

5. Меняйте умственный труд и физическую нагрузку. В этом смысле, умеренная, в наслаждение, работа на дачном участке – панацея для жителей. Небо голубое, воздушное пространство свежий, из земли зеленые ростки пробиваются, мускулы приятно побаливают от получасового орудования лопатой… Никакой депрессии, по причине того, что жизнь очень хороша!

Депрессия что делать форум

6. Отыщите для того чтобы человека, с которым возможно поболтать по душам, поделиться с ним своими переживаниями. Не с кем поболтать? Поплачьте в подушку. Слезы также приносят облегчение при депрессии.

7. Живите сегодняшним днем. Не копите обиды, не бередите раны, покиньте прошлое в прошлом. Не опасайтесь будущего – большая часть бед, каковые возможно себе навоображать, ни при каких обстоятельствах не произойдут.

8. Не берите на себя через чур много. Иногда не редкость права пословица: Работа не волк, в лес не убежит. Время от времени разрешайте себе махнуть рукой на все и завалиться дремать – но утром вы проснетесь в хорошем настроении и станете в состоянии горы свернуть.

9. Слушайте ту музыку, которую принимает ваше сердце, читайте хорошие книги, попытайтесь отыскать себе творческое занятие по душе.

10. Пересмотрите свои привычки в питании. Шоколад и бананы содействуют выработке в организме эндорфинов. А эндорфины, как мы знаем, поднимают настроение. А семечки, орехи, хлеб из муки неотёсанного помола, гречка, овсянка, бобовые, — кладезь витамина В1 (тиамина), недостаток которого приводит к серьёзным в работе нервной системы.

11. Выполняйте здоровую сбалансированную диету, не переедайте и ни за что, не ешьте лишь для того, дабы поднять себе настроение. Вес, увеличившийся в следствии таких пиршеств, способен вогнать в еще более глубокую депрессию.

Депрессия что делать форум

12. Не забывайте, что кое-какие лекарства в полной мере способны вызвать наступление депрессии. Обстоятельством ее появления смогут быть, к примеру, многие из тех препаратов, каковые применяют при лечении гипертонии. По возможности, старайтесь выяснять о побочных действиях лекарств и воздерживайтесь от приема, в случае если их эффект очень плохо отражается на вашем здоровье. Это, но, касается и других препаратов, имеющих побочный эффект.

13. Интерьер кроме этого воздействует на психическое самочувствие. Наклейте в своей квартире новые обои либо сделайте перестановку.

И еще. Не принимайте важных решений, таких, как переезд, смена работы, развод, не обсудив проблему с родными приятелями либо родственниками из тех, которым вы доверяете. Попытайтесь отложить принятие решений по ответственным вопросам , пока вы не выйдете из депрессии.

Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях

Депрессия что делать форум

Существует множество способов из раздела Помоги себе сам, не требующих материального вложения и присутствия третьих лиц. Обрисую лишь два, проверенных на своем опыте много раз.
1.Гуимплен
В случае если когда-то ипытали весёлые эмоции (надеюсь, было у всех), и на губах появлялась улыбка, организм сохранил в памяти: радость — выброс эндорфинов в кровь — улыбка. Эта схема работает и в обратном направлении.
Техника выполнения: растягиваете лыбу насильно и удерживаете минимум 10 мин. (максимум вечно пока никто не видит), в случае если устали щеки, держать пальцами. Организм сперва в шоке, улыбка имеется, эйфории нет. И как система, стремящаяся к равновесию, начинает приводить в соответствие: улыбка — выброс эндорфинов в кровь — чувство эйфории.
2. Остаться в живых
Употребляется в то время, когда совсем не хорошо либо кроме того не хочется жить.
Техника выполнения: набираете ванну воды приятной темпиратуры, погружаетесь лицом вниз, зажав накрепко рот и нос руками, ожидаете. В то время, когда почувствуете, что больше не имеете возможность дышать, начинается фактически процедура. Сейчас необходимо не всплывая держаться ещё секунд 10 либо больше. Для каждого лично, но чем продолжительнее, тем действеннее. Сущность в том, чтоб ощутить не то, что ты не можешь больше НЕ ДЫШАТЬ, а что СМЕРТЬ ПРИШЛА. В момент всплытия организм безумно радуется, что прекрасным образом спасся, как следствие выброс эндорфина, итог — чувство счастья. Радуешься как дурак каждой травинке, облачку, тому, что ты жив (со всеми своими заморочками) и т.п.
Выручала не только себя, но и дочь в период подросткового максимализма в то время, когда всё плохо! я урод! я не желаю жить по большому счету
Возможно усилить эффект: в случае если в момент всплыттия кто-нибудь постарается задержать вас под водой (по вашей просьбе, практически одно мгновение) ВО ГДЕ КОШМАР. Но и счастье посильнее ощущается.
Возможно упростить: в случае если мозг перемкнуло в людном месте либо на работе, и зажать рот и нос руками. Время выдержать так же. Эффект не таковой сильный, но на первых порах выручает.

Кто решится — пишите ощущения.

2. Остаться в живых

Выручала не только себя, но и дочь в период подросткового максимализма в то время, когда всё плохо! я урод! я не желаю жить по большому счету
Возможно усилить эффект: в случае если в момент всплыттия кто-нибудь постарается задержать вас под водой (по вашей просьбе, практически одно мгновение) ВО ГДЕ КОШМАР. Но и счастье посильнее ощущается.
Возможно упростить: в случае если мозг перемкнуло в людном месте либо на работе, и зажать рот и нос руками. Время выдержать так же. Эффект не таковой сильный, но на первых порах выручает.

Кто решится — пишите ощущения.

Супер. Просто супер. Как жаль, что я раньше не знала для того чтобы способа. Сейчас в случае если что — в обязательном порядке попытаюсь!
Я из депрессии выходила в поликлинике, в отделении кризисных состояний в течение 1,5 месяцев. Таак накачали меня пилюлями, уколами, капельницами, + физиопроцедуры, + обморок, + большое количество чего еще не помню уже, но эффект был потрясающий. Хватило ровно на год.

Благодарю вас огромное за совет! просто огромнейшее!