Как перестать откладывать дела на потом

Легкий метод прекратить откладывать дела на позже

Как перестать откладывать дела на потом

Эта книга посвящается всем, кто имел смелость и настойчивость искать помощи в преодолении прокрастинации, отнимающей большое количество сил. Книга была написана для людей с заниженной самооценкой; для тех, кто, взяв ее в руки, сохранял надежду сохранить какую-то часть своей личности и вместе с тем был уверен, что и ему имеется что сказать по данной теме.

Но раздельно подчеркну – эта книга для Элизабет.

© Neil A. Fiore, 1989, 2007

Прошло уже практически двадцать пять лет с того времени, как в 1989 году в первый раз была опубликована эта книга, и тридцать пять лет, как я начал работату над ее материалами.

С того времени на своих семинарах и частных встречах с клиентами, нуждающимися в психологической консультации и терапии, я имел дело с самыми закоренелыми формами прокрастинации и утвердился во мнении, что привычка делать что-то сходу (к примеру, непрерывно работать в течение пятнадцати-тридцати мин.) и применение упражнения на вхождение в состояние потока срабатывают как правило.

В настоящем издании я усовершенствовал и прояснил кое-какие идеи и доработал упражнения, но основная идея, что нужна привычка функционировать без промедлений. остается в неизменном виде.

Прокрастинация – это форма поведения, которая вырабатывается у вас для противодействия беспокойству , появляющимся в начале работы над задачей и в попытках довести начатое до конца. Это не самое успешное решение проблемы, которая неинтересна либо забирает через чур много сил. При применении стратегии незамедлительного исполнения задачи вы прекратите прибегать к прокрастинации и сможете в два раза расширить собственную производительность (а обычно и свои доходы). В то время, когда вы обучитесь работать действенно – в состоянии потока, применяя больше своих природных возможностей, – у вас будет меньше обстоятельств избегать исполнения ответственных, приоритетных задач.

Предлагаемая мной методика высвободит вас от эмоции стыда и вины и предоставит шанс стать хозяином своей жизни. Вы избавитесь от внутреннего конфликта: Ты должен… – Но я не желаю… Вы начнете жить свою жизнь, руководствуясь выбором – лидерской функцией вашего я и новой идентификацией себя как человека, работающего продуктивно.

Как перестать откладывать дела на потом

Особые упражнения окажут помощь вам порвать круг прокрастинации, избавят от навешенного самому себе ярлыка человека, погрязшего в море дел. Вместо этого вы станете кем-то вроде спортсмена, находящегося в своей лучшей форме, который может не думать об отвлекающих факторах и сконцентрироваться на том, что необходимо сделать прямо на данный момент. Не обязательно ожидать, пока вы почувствуете себя уверенным и мотивированным, – начните прямо на данный момент и посмотрите, что выйдет. Вы весьма быстро перейдете от незнания к знанию – а именно это лежит в базе креативности.

Очень многое изменилось в мире с того времени, как была издана эта книга. Интернет, SMS, email, сотовые телефоны – все это только дополнительные отвлекающие факторы, талантливые увести от решения начать серьёзный проект, который поменяет вашу жизнь. Благодаря мгновенной обратной связи эти устройства имеют огромное преимущество перед теми видами деятельности, каковые требуют месяцев либо – как, к примеру, в случае с окончанием вуза, написанием книги, обучением игре на фортепиано – лет напряженной работы. Тем больше оснований воспользоваться инструментами, предложенными тут.

Как перестать откладывать дела на потом

Нам всем нужно применять стратегии и техники чтобы не было отчаяния, вызванного тем, что в конце очередного дня либо недели опять появляется идея: Я так и не сделал ничего в приоритетном для меня направлении. Я работал, но так и не могу сказать, чем же занимался все это время… Это то чувство, которое появляется у все большего числа людей, становящихся трудоголиками (оборотная сторона прокрастинации): они считают все задания срочными и в один момент избегают исполнения тех немногих по-настоящему приоритетных задач, каковые приносят прибыль и дарят удовлетворение от того, что они заняты чем-то ответственным.

Трансформации в сегодняшнем подходе к работе – сокращение персонала и уменьшение размеров компаний – означают, что все больше людей работают за двоих либо троих и все чаще мы предпринимаем попытки начать личный бизнес. Мы ощущаем себя заваленными работой и выжатыми как лимон (и в неспециализированном-то, так и имеется). Тем больше оснований обучиться фокусироваться, работать в состоянии потока (см. главу 7) и попытаться достигнуть баланса между жизнью и работой, выстроив его с применением стратегий из данной книги.

Данные исследований, проведенных американскими национальными университетами здравоохранения, и успехи в области нейропсихологии и бихевиоральной медицины за последние 20 лет доказали, что мы можем контролировать свои негативные привычки – стоит только сделать пара шагов в этом направлении. Полученные данные подтверждают принцип: необходимо знать, в то время, когда, где и как начать проект и как заменить прокрастинацию здоровыми привычками человека, работающего продуктивно. Моя книга именно об этом.

Людская натура недооценена… мы владеем более сложной природой… которая включает в себя не только потребность в значимой работе, ответственности, созидательности, но и желание быть честным, то, что имеет суть, и делать это хорошо.

Эта книга окажет помощь тем, кто пытается действенно делать сложные проекты. Точно так же она окажет помощь тем, кто из-за больших задач игнорирует небольшие: научит определять приоритеты, своевременно затевать дела и доводить их до конца. В случае если в вашем расписании нет лишней минутки, эта программа разрешит заниматься и другими делами, не испытывая эмоции вины и в один момент улучшая уровень качества и эффективность основной работы.

В случае если же в работе вы подвержены чрезмерной панике и довольно часто впадаете в ступор, то эта книга окажет помощь преодолеть начальный ужас и нормально функционировать потом. Вы обучитесь прибегать к нужному внутреннему диалогу, который будет содействовать верному выбору, и так избавитесь от противоречивости в мыслях.

Как перестать откладывать дела на потом

Обычный прокрастинатор справляется с большинством задач вовремя, но ужас при спешке в последнюю минуту ухудшает уровень качества конечного результата. Прокрастинация характерна всем нам в определенных обстановках, будь то составление бюджета, заполнение сложного юридического документа либо ремонт в доме… да что угодно из того, что мы откладываем в пользу более приятных занятий. У каждого из нас имеется задания и цели, исполнение либо достижение которых мы стараемся отложить либо и вовсе их избежать.

От прокрастинации к продуктивности

Привычка откладывать дела затягивает людей в порочный круг: они чувствуют себя заваленными работой, испытывают давление, опасаются сделать ошибку, пробуют исправить, работают больше, ощущают возмущение, теряют мотивацию – и все заканчивается прокрастинацией. Цикл начинается с боязни погрязнуть под завалом и заканчивается попыткой игнорирования ужасного дела. Пока вы находитесь в этом цикле, выхода нет. Вы кроме того не имеете возможность как направляться вернуть силы и ощутить, как нужна для творчества любая свободная минута, не отягощенная эмоцией вины. И любое израсходованное время (кроме того уходящее на приятные дела) воспринимается как халтура, подменяющая подлинное занятие. Ваши негативные мысли и эмоции, касающиеся работы, свободного времени, вас самих и ваших шансов на успех, делают прокрастинацию частью самоощущения.

Вместо этого вы имеете возможность развить в себе готовность функционировать: прекратить опасаться допустить ошибку либо быть заваленным работой, забыть о низкой самооценке и сфокусироваться на том, что возможно начать без всяких отлагательств .