Как перестать себя накручивать

Обычно повышенная тревожность передается детям от их же своих родителей, привыкших переживать по любому предлогу. Такие мамы и папы в юные годы довольно часто велели своим детям не купаться, потому, что те смогут утонуть, не выходить из дому без шапки, поскольку возможно подхватить менингит, не выпивать водопроводную воду- , поскольку в ней плавают бактерии. Парни благополучно выросли под таковой опекой, но мир думается им очень неприятным местом – куда не глянь, везде подстерегает опасность. Хорошая новость содержится в том, что с этим возможно бороться.

Как перестать себя накручивать

Наровне с нехорошим, проигрывайте у себя в голове и хороший сценарий. Само собой разумеется, в то время, когда вы накручиваете себя, прежде всего представляется цепочка неприятных событий: глава попросил завтра зайти к нему, возможно, желает за что-то отчитать, а вдруг отчитает за неудачу, то точно следом выгонит с работы. Вынудите себя сочинить альтернативный хороший сценарий: глава вызывает вас в кабинет чтобы сказать об успехе вашего проекта и предложить вам увеличение. Неспешно у вас закрепится привычка не нагнетать обстановку, а просто рассматривать обстановку с различных сторон.

Имеете возможность что-то сделать для прояснения ситуации – сделайте это. В случае если ваш муж давал слово быть к ужину, но опаздывает уже на полчаса, не раздумывайте о том, завел ли он любовницу, либо же его машина попала в аварию. Просто наберите номер мужчины и уточните, из-за чего он задерживается и все ли в порядке. В случае если мобильный не отвечает – позвоните его друзьям либо сотрудникам, с которыми он был, и определите у них судьбу вашего мужа.

Как перестать себя накручивать

Отвлекайте себя. Не имеете возможность дождаться итога ответственного для вас события и воображаете себе нехорошие варианты – займитесь чем-нибудь, что перетянет на себя все ваше внимание. Включите энергичную музыку в плеере и пропылесосьте квартиру, поиграйте с ребенком либо домашним животным, пробегите несколько кругов по скверу около дома, отыщите ветхий школьный учебник и решите несколько задач по физике. Займите голову другим, и у вас не будет возможности накручивать себя.

Начните медитировать. Когда вы понимаете, что вас съедает тревога, комфортно садитесь, включайте приятную музыку, фокусируйте взор на одной точке и старайтесь прогнать из головы все связные мысли. Медитировать возможно не только дома, восседая на ковре в позе лотоса. В офисе возможно просто комфортно сесть на стуле и надеть наушники. По окончании пяти-десяти мин. вы станете ощущать себя успокоившейся и отдохнувшей.