Как победить осеннюю хандру

Как побороть сезонную хандру?

С резким уменьшением светового дня уменьшаются и дозы поступающей в организм солнечной энергии, которая нужна человеку не меньше, чем цветку. В пасмурную погоду в организме вырабатывается гормон мелатонин, его избыток ведет к депрессии. Под действием ультрафиолетовых лучей выделение мелатонина замедляется. Ловите любой проблеск солнечного света, цените любой погожий осенний денек. Когда рассеиваются хмурые серые облака, отправляйтесь на прогулку

Одной из обстоятельств происхождения осенней депрессии являются тускнеющие краски природы и блеклые города — влажные и серые дома, чёрный асфальт, тёмная грязь. Исходя из этого не торопитесь по привычке наряжаться в тёмное, а выберите броские кофты и шарфы. Поставьте пестрые позитивные обои на рабочий стол компьютера, окружите пространство около себя радужными тонами. Ваша миссия нести цвет и улыбки!

Как победить осеннюю хандру

В осеннюю пору организму требуется тепло, соответственно и дополнительные калории. В случае если пробовать по-летнему обходиться низкокалорийной пищей, то в обязательном порядке появится чувство внутреннего дискомфорта — базы для осенней депрессии. В случае если вопрос о понижении веса стоит остро, то оптимальнее обратиться к диетологу.

Посмотрите любимые комедии. Хохот стимулирует выработку громадного количества эндорфинов (гормонов счастья). Как раз они снимаю боль, снижают стресс, улучшают настроение и приводят к состоянию эйфории.

Как быстро поднять настроение?

Глядя в окно либо на позитивную картину, улыбнитесь, а вдруг нет душевного порыва для улыбки, то сделайте улыбающуюся гримасу. Напрягите лицо в таком положении, обширно раскрыв глаза, на 5 секунд, а после этого расслабьте все мускулы лица. Ученые доказали, что кроме того искусственно вызванная улыбка стимулирует выработку гормона эйфории.

Как победить осеннюю хандру

Быстро поднять тонус и снять усталость окажет помощь дыхательное упражнение. Через рот выдохните до конца воздушное пространство, втягивая пузо в себя, после этого быстро вдохните через нос, выпятив пузо, позже опять с силой выдохните через рот, избавившись от всего воздуха в легких и очень сильно втянув пузо, и задержите дыхание на 8 секунд. Сейчас расслабьтесь и вдохните. Потренируйтесь дома заблаговременно и при необходимости делайте это упражнение, в то время, когда вы устали либо у вас нехорошее настроение. Разрешается делать это дыхательное упражнение при ходьбе.

Дабы поднять настроение, сядьте комфортно, расслабьтесь и воображайте себе ясные лесные полянки, песчаные берега у голубого озера либо сочные заливные луга — все, что вам захочется, дабы вы ощущали себя комфортно и защищенно. В случае если появившийся образ вам не нравится, то просто мысленно поднимитесь и уйдите из не понравившегося места в другое, приятное.

Как победить осеннюю хандру

  • В случае если вам предстоит прием гостей, а настроение на нуле, то примите ванну с 5 каплями эфирного масла апельсина либо мандарина (смешав их с поваренной солью либо столовой ложкой кефира) — это настоящие фрукты эйфории, поднимающие настроение и жизненный тонус.

Поднимите плечи, делая глубочайший вдох и втягивая голову в плечи с усилием. Задержитесь в этом положении, задержав дыхание, дабы ощутить напряжение, а позже скиньте это напряжение вместе с резким выдохом и усталостью. При выдохе имеете возможность сказать звук ха — эта старая мантра окажет помощь нормализовать работу нервной системы и мозга, и придаст вам сил.

Как победить осеннюю хандру

Частенько в зимнее и весеннее время года усталость и нехорошее настроение связаны с дефицитом витаминов и микроэлементов. Старайтесь делать ваше питание разнообразным, использовать больше сырых овощей и фруктов, натуральных соков и меда.

Продукты, каковые оказывают помощь поддерживать наше настроение на нужном уровне, должны содействовать выработке серотонина — гормона, несущего ответственность за наше настроение. Главными тут можно считать бананы. Как раз в них нужных веществ столько, что хватит для спасения кроме того от самой сильной хандры. Не считая бананов настроение способен поднимать шоколад. причем чем чернее он будет, тем лучше.

Незаменимы и продукты, каковые содержат большое количество магния, кальция и витаминов группы В. Они оказывают помощь поддерживать в норме работу нервной системы.

Нужен йод. который отвечает за работу головного мозга. Исходя из этого вперед по магазинам — за морепродуктами, морской капустой, зелеными овощами. и за какао, кисломолочными продуктами и сыром, орехами, семечками, любыми бобовыми и цельнозерновыми продуктами.

Источник: журнал Лечебные вести №18, сентябрь, 2011г.