Как поднять либидо мужчине

ГОРМОН КОРОЛЕЙ И КОРОЛЬ ГОРМОНОВ

Рассмотренные способы, как расширить тестостерон у мужчин, наиболее действенны в комплексе. Следуя им, возможно добиться не только хорошего самочувствия, но и грандиозных удач как в публичной, так и в сексуальной жизни.

Эксперты именуют тестостерон гормоном, который сделал из человека мужчину. Уровень тестостерона во многом определяет сексуальную ориентацию и стиль поведения мужчин. Скульптурная лепка мышц на широких плечах, более деятельный чем у дам обмен веществ, свойство к продолжению рода? Вот далеко не полный список функций тестостерона в мужском организме. Мужчины со сниженным на 10-12% уровнем тестостерона, этого мужского полового гормона женоподобны, мягки, чувствительны. И напротив, те, у кого содержание тестостерона в крови на 10-12% выше нормы, отличаются агрессивностью, пониженным эмоцией самосохранения.

1. Повышение мышечной массы
2. Сжигание жира
3. Активизация обмена веществ
4. Упрочнение костной ткани
5. Защита от сердечно-сосудистых и других болезней
6. Обеспечение вторичных половых показателей и эрекции
7. Контроль за выработкой сперматозоидов и их свойством к оплодотворению
8. Поддержание интереса к женскому полу
9. Продление юности и повышение длительности жизни
10. Подзарядка бодростью и оптимизмом
11. Формирование мужского характера наступательного, деятельного, инициативного, раскованного, бесстрашного, азартного, склонного к авантюрам и импровизациям.

Симптомы сниженного уровня тестостерона

1. Понижение либидо
2. Эректильная дисфункция
3. Уменьшение яркости оргазма
4. Уменьшение полового оволосения
5. Уменьшение объема и плотности яичек
6. Повышенная раздражительность
7. Понижение способности к концентрации внимания
8. Понижение когнитивных функций,памяти
9. Депрессия
10. Бессонница
11. Уменьшение «жизненной энергии»
12. Понижение мышечной массы и силы
13. Повышение количества жировой ткани
14. Остеопороз
15. Понижение тонуса и толщины кожи («дряблость» кожи)

Так как же возможно повысить уровень тестостерона, полностью безопасно для здоровья?

1. Первый метод носит скорее психологический темперамент. Дело в воспроизведении того состояния, которое в большинстве случаев поддерживается обычным уровнем гормона тестостерона. Речь заходит о необходимости в победах. Данный вариант есть самым стремительным методом расширить выработку гормона в организме. Для этого достаточно ставить перед собой настоящие задачи и достигать их. Скоро вы убедитесь, что количество мужского гармона вправду увеличилось.

2. Думайте как мужчина. Дабы ощущать себя как мужчина, вы должны думать как мужчина! Какова наша цель, для чего мы рождены? Верьте в себе и в отношениях с другим полом!

3. Держите себя в сексуальном тонусе. Смотрите фильмы с эротическим содержанием, берите мужские журналы. Систематично посещайте танцполы, знакомьтесь с девушками. Чем больше у вас будет подруг, тем лучше. Не следует гнаться за числом сексуальных контактов. Кроме того простое повседневное общение с девушками повышает секрецию тестостерона.

4. Поразмыслите о сексе. Это может показаться мало необычным, но в то время, когда вы думаете о сексе, вы стимулируете выработок тестостерона.

5. Равняйтесь на биоритмы. Ставьте сексуальные, спортивные и трудовые рекорды, в то время, когда яички выбрасывают в кровь большие партии тестостерона: в 6-8 и 10-14 часов. С 15 до 24 часов попытайтесь не напрягаться — в это время гормональная фабрика функционирует на малых оборотах. Предельное число гормона вырабатывается в 7 утра, самой низкой отметки уровень тестостерона достигает в 8 вечера.

6. Утренний секс. Не считая сжигания нескольких лишних калорий каждое утро, вы получаете всплеск тестостерона. Так что нас, мужчин имеется еще один лишний предлог расшевелить свою подругу с утра.

7. Хохот и отдых. Кортизол – основной враг тестостерона. Кортизол блокирует производство тестостерона и повышает уровень эстрогена. Смейтесь, избавиться от стресса, и имеете возможность не сомневаться, уровень Вашего тестостерона в недалеком будущем возрастет.

8. Хороший сон. Сон длительностью менее 7-8 часов может нарушить ваш дневный ритм. Исходя из этого не удивляйтесь в случае если по окончании многих часов работы, визита нечистых сайтов, и клуба до утра, ваш сексуальный двигатель начнет ломаться. Старайтесь ночью в течении 7-8 часов хорошо поспать. Ложитесь не позднее 11-ти.

9. Сжигайте лишний жир. Жир содействует секреции эстрогена. Как раз исходя из этого у мужчин с пивным брюхом женственные черты (широкий таз, узкие плечи, повышение груди). В случае если ваша масса на 30% больше совершенного веса, о обычной выработке тестостерона возможно забыть.

10. Не опасайтесь загорать. Солнце крайне важно для увеличения уровня тестостерона. И дело не только в витамине D, солнце занимает важное место в функционировании и омолаживании организма человека. Это не означает что вы должны смотреться как мукломен=) Просто имейте в виду, что хотя бы иногда солнце должно пробиваться через вашу футболку! В соответствии с изучению, проведенному учеными из Медуниверситета Граца, Австрия, размещённому в журнале Клиническая эндокринология благодаря витамину D загорание повышает тестостерон у мужчин. Так как витамин D вырабатывается организмом под действием солнечных лучей, ученые советуют светлокожих людей, по крайней мере, 15 мин. каждый день получать солнечные ванны на лицо и руки, тогда как людям с чёрной кожей, быть может, потребуется втрое больше времени. Исследователи тестировали взаимосвязь витамина D и тестостерона на 2299 мужчин в течение нескольких месяцев. Они поняли, что уровень витамина D и уровень тестостерона достигали своего пика в летние месяцы и падали в зимний период. Они кроме этого поняли, что у мужчин, каковые имели по крайней мере, 30 нг витамина D в каждом миллилитре крови был самый большой уровень циркулирующего тестостерона.

Как поднять либидо мужчине

11. Избыток эстрогенов и ксеноэстрогенов. Дабы избавиться от избытка эстрогенов, каковые уменьшают производство тестостерона вашим телом, вы имеете возможность использовать больше сырых крестоцветных овощей, таких как кочанная, цветная, брюссельская капуста, брокколи, бок чой, редис, репа. Эти овощи содержат вещество называющиеся дииндолилметан, которое оказывает помощь организму избавляться от лишнего женского гормона. Кроме этого вы имеете возможность имеется больше клетчатки, дабы естественным образом очищать своё тело и избавляться от токсинов, вызывающих избыток эстрогенов. Большая часть фруктов и овощей, орехов и бобовых содержат много клетчатки. Ксеноэстрогены являются неестественными эстрогенами, каковые находятся в пестицидах, неестественных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха и пластиковых контейнерах. Ксеноэстрогены повышают уровень женского гормона, снижая уровень тестостерона. Исходя из этого старайтесь избегать потребления фруктов и овощей, содержащих пестициды, продуктов животного происхождения (мяса и молочных продуктов), выращенных с применением неестественных гормонов роста и стероидов. Для хранения пищевых продуктов и воды пользуйтесь посудой из стекла, а не из пластика, поскольку пластмассовые изделия, в большинстве случаев, содержат ксеноэстрогены. Не применяйте духи либо освежители воздуха, в которых в качестве одного из ингредиентов содержится парабен, он есть ксеноэстрогеном.

12. Скажи до свидание алкоголю. Для поддержания здорового уровня тестостерона, и хорошей эрекции, необходимо избавиться от алкоголя. Алкоголь воздействует на эндокринную систему, заставляя ваши яички прекратить выработку мужского гормона. Так же приём спиртного приводит к выработке гормона стресса- кортизола. Который расщепляет мышечные волокна. О вреде алкоголя для организма атлета знают все. Кроме негативного влияния на внутренние органы, он кроме этого содержит эстроген, который еще больше подавляет личный тестостерон. Помимо этого, алкоголь вымывает из организма цинк. В большей степени все это относится к любимому напитку мужчин — пиву. В случае если уже выбирать между пивом, водкой либо коньяком, дайте предпочтение более крепким напиткам (водка, коньяк).

13. Курение. Научно доказанно, что никотин и котинин в сигаретах кроме этого тормозят и снижают производство тестостерона.

14. Перегрев яичек. Ваши яички должны иметь температуру на пара градусов ниже температуры тела, дабы лучше функционировать и повысить производство тестостерона. Если вы носите хорошо прилегающее белье, узкие джинсы, долго принимайте тёплую ванну, держите ноутбук на коленях либо делаете другие вещи, приводящие к перегреву яичек, вы станете мешать выработке тестостерона.

Питание, витамины и минералы

15. Ешьте чаще в маленьких количествах. Под чаще, понимается 5-6 ежедневно. Цель: ускорить обмен веществ. Вы понимаете, что чем лучше метаболизм, тем стремительнее протекает процесс сжигания жира, соответственно и улучшается производство тестостерона. Принципиально важно, дабы ваш организм естественным образом увеличивал уровень тестостерона за счет обеспечения медленного и стабильного потока питания. Достижению данной цели помогает дробное питания. Причем завтрак должен быть наиболее питательным.

16. Применяйте все, что создано природой. Не потребляет обработанные пищевые продукты и напитки, каковые содержат химические вещества и добавки. Это есть главной причиной низкого тестостерона. Химические вещества и обработанные пищевые продукты разрушают наши гормоны и провоцируют ожирение, приводят к чувству тревоги и депрессию. Ешьте не обработанные, цельные пищевые продукты.

17. Ешьте углеводы. Низкоуглеводные диеты разрушают ваш уровень тестостерона, по причине того, что углеводы являются главным источником топлива в каждой клетке нашего тела. В случае если потребляемые с пищей белки – кирпичики для построения тканей всего организма, то углеводы это строители.

18. Научно доказано, что нужные жиры повышают уровень тестостерона в крови. Ешьте здоровые жиры. Ешьте большое количество нужных жиров в течение дня. Это хороший метод повысить тестостерон и уровень полового влечения.

Жиры каких продуктов нужны:

— бананы, лосось, льняное масло, арахисовое масло
— орехи, молоко, оливковое масло
— яичные желтки

19. Потребляйте больше цинка. Нужные свойства цинка были открыты недавно, но их влияние на организм атлета выяснилось по-настоящему серьёзным. Было доказано, что цинк не дает тестостерона преобразовываться в эстроген. Помимо этого, он стимулирует превращение эстрогена в тестостерон. Это показывает, что цинк играется наиболее значимую роль поддержании большого уровня тестостерона в крови. Наровне с пищевыми добавками существуют еще и продукты, богатые этим веществом.

20. Селен – доза 200 мгр. Селен участвует в биосинтезе тестостерона. Оказывает прямое действие на функцию гормона и деторождения. Цинк и селен каждому мужчине по окончании 40 нужно принимать в постоянном режиме. Селена довольно много в чесноке. Сперма без селена неподвижна. Он включает детоксикацию мужских ядов в печени, таких как бензины и все что связано с машинами.

21. Еще один метод повысить тестостерон — потреблять продукты питания богатые незаменимой аминокислотой — аргинином. Недавнее изучение продемонстрировало, что у мужчин, принимающих около двух граммов L-аргинина в сутки в течение 14 дней, наблюдалось улучшение выработки тестостерона. В другом изучении, где мужчины принимали по пять граммов L-аргинина в сутки, продемонстрировали аналогичные результаты.

Как поднять либидо мужчине

22. Мясо – пища хищника. Ни один вегетарианский продукт не позволит организму холестерина – базы выработки тестостерона. Кроме этого обмену веществ настоящего мужчины нужен цинк. Стэйк, фарш из говядины, беф-строганов должны быть в меню ежедневно – этим будет решена неприятность как повысить уровень тестостерона у мужчин. Но мясо должно быть нежирным. 2 куриные грудки либо 200 граммов консервированного тунца в полной мере достаточная порция белка животного происхождения на сутки. О свинине, баранине и говядине лучше забыть.

23. Уделять внимание дарам моря: устрицам, креветкам, кальмарам, гребешкам и крабам. Издревне известно их влияние на мужское либидо и потенцию.

25. Применяйте оливковое масло. Оливковое масло окажет помощь Вам повысить тестостерон. Известный факт – оливковое масло оказывает помощь в восстановлении тканей человеческого организма и повышает уровень гормонов.

26. Забудьте о сое и продуктах из нее. Доказано, что соя снижает уровень тестостерона. Так что при покупке продовольствен в магазинах обратите внимание на содержание ингредиентов в колбасах, сардельках, сосисках и других мясных продуктах.

27. Соль весьма резко снижает выработку тестостерона. Мужчины обожают солененькое из-за закисленности организма. Дело в том, что натрий, входящий в состав соли, понижает неспециализированную кислотность организма. Но у натрия имеется неприятное свойство: при большой количестве употребляемой соли, он снижает уровень тестостерона.

28. Сахар. В случае если мужчина желает повысить уровень тестостерона. ему нужно полностью отказаться от потребления сахара и соли. Мужчины, в среднем, съедают в сутки 12 ложек сахара. В шипучих напитках типа Спрайта и Кока-Колы на 1 литр напитка приходится 55 ложек сахара, при том, что 6 чайных ложек сахара — это верхний допустимый предел в день для мужчины. Дамам, в отличии от мужчин, повезло больше: они смогут не ограничивать себя в количестве сладкого.

29. Кофеин. Пока он присутствует в организме, он фактически прекращает выработку тестостерона и сперматозоидов. Практически, кофеин попадая в кровь, уничтожает молекулы тестостерона. Для мужчины возможно выпивать не более 1 чашечки кофе в сутки, причем как раз натурального кофе. Кстати, растворимый кофе выпивать мужчине не разрещаеться, поскольку воздействие этого кофе таково, что тестостерон, содержащийся в организме мужчины, под действием растворимого кофе мгновенно переходит в эстроген (женский половой гормон). Если вы не желаете, дабы у вас (я имею в виду мужчин) росла грудь, становилось более женственное лицо и прекратили росли волосы на лице, не выпивайте растворимый кофе. Чай, в отличие от кофе, не действует на тестостерон и выпивать его возможно какое количество угодно.

30. Мясо с гормонами. Все импортное мясо (говядина, свинина, мясо птицы) на данный момент производится с гормонами. Чтобы у крупно-рогатого скота стремительнее возрастала масса и количество жира, их практически пичкают гормонами. 80% гормонов каковые дают свиньям чтобы у них стремительнее возрастало количество жира — это женские гормоны. Обычное мясо в наше время возможно отыскать, предположительно, лишь на рынке либо в деревне. В большинстве случаев, нет эстрогенов в баранине и рыбе.

31. Фастфуд. В случае если мужчина желает быть Мужчиной, ему не нужно питаться в системе стремительного питания. Фастфуд содержит по большей части продукты, указанные в прошлых пунктах данной статьи и другие вредные ингредиенты. Имеется таковой превосходный фильм, который называется Двойная порция. Посмотрите, и желание посещать фастфуд у вас отпадет.

32. Растительное масло и майонез.
Подсолнечное масло кроме этого возможно использовать, но нужно не забывать, что оно мало снижает уровень тестостерона. Все зависит комбинации полиненасыщенных кислот, входящих в состав масла. Мужчинам не рекомендуется кушать большое количество майонеза, поскольку он состоит преимущественно из растительного масла.

Как поднять либидо мужчине

33. Шипучие напитки (с углекислым газом) начиная от минеральной воды и заканчивая кока-колой и энергетиками. В них находиться вещества, закисляющих организм, сахар, жаждоусилители (такие напитки, как это не необычно, обезвоживают организм. ), кофеин.

34. Копчености за счет коптильной жидкости. Копчености напрямую поражают ткани яичек, каковые фактически и вырабатывают тестостерон. Копчение должно быть натуральным, лучше если оно будет горячим.

35. Красное сухое вино. Как раз виноградное красное вино, а не крашенный спирт, который частенько продается под видом вина. Красное вино подавляет ароматазу, которая переводит тестостерон в эстроген. Норма вина в сутки — не более бокала. Это не относиться ни к водке, ни к шампанскому, ни к коньякам, ни к самогону, ни белому вину. Эти напитки отрицательно воздействуют на выработку тестостерона.

36. Специи подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормоны). Кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук, куркума. Специи – это база индийской кухни. Изучения говорят о том, что уровень сперматогенеза (развитие сперматозоидов) у индийцев на порядки выше, чем у европейцев. Огромную роль в этом играются как раз специи.

37. Принимайте витамин С. Наровне с упрочнением иммунитета данный витамин, так же как и цинк, тормозит превращение тестостерона в эстроген. Не нужно брать раздельно витамин С, лучше приобрести сходу мультивитаминный комплекс, в составе которого кроме витамина С имеется еще и другие важные микроэлементы.

38. Принимайте витамины A, B, E. Эти витамины кроме этого оказывают помощь производству тестостерона в организме. Грамотная сбалансированная диета разрешит поддержит их уровень, но мультивитаминный комплекс кроме этого не помешает.

Как поднять либидо мужчине

39. Витамин Е. У него совсем особенная функция. Между инсулином и тестостероном существует определенная расстояние. Инсулин не должен близко доходить к тестостерону, в противном случае он его инактевирует, т. е. уничтожит. Витамин Е есть транспортной базой, которая встраивается между ними, если они идут на сближение. Витамин Е антиоксидантное чудо природы. Витамин Е – защита функции тестостерона. Женские гормоны весьма стойкие, они сами смогут погасить любую агрессию, а вот мужской гормон, напротив, испытывает недостаток в защите, и лучшая защита – это витамин Е. Витамин Е не позволяет цепляться лишнему водороду. Витамин Е владеет антикоррозийной обработкой.

40. Заниматься силовыми упражнениями с гантелями, штангой либо тренажерами, но не чаще 3 раз в неделю.

41. Лучшие упражнения для поднятия уровня тестостерона — базовые, в частности: приседания, становая тяга, жим штанги либо гантелей лежа, жим штанги над головой, подтягивания, брусья.

42. Избегайте перетренированности. Через чур нередкие тренировки смогут очень плохо сказать не только на психологическом состоянии (сильное истощение), но и на гормональном уровне. Делайте перерывы между походами в зал для восстановления своих сил. Оптимальное количество — 3-4 тренировки в неделю.

43. Аэробика – это для дам. Аэробика, тренировки на велотренажере приводят к мышечной усталости, что со своей стороны к повышению концентрации кортизола в организме и уменьшению тестостерона. В этом случае кардионагрузки не нужны, а действуют против мужчины.

44. Тренировка в обществе прекрасных дам. По большому счету женский пол хорошо поднимает тестостерон. При общении с прекрасной девушкой секреция мужского гормона увеличивается на 40%! И это не предел. Возьмите подругу с собой в тренажерный зал. И ей полезно и вам хорошо.

Как поднять либидо мужчине

БАДы из аптеки (надёжные, НО не следует принимать их все сходу, выбирете для себя 2-3 наиболее понравившихся)

45. Трибулус террестрис (Tribulus terrestris, Якорец стелющийся)

46. Эпимедиум, горянка (Horny goat weed)

47. Корейский женьшень (Panax ginseng)

48. Дамиана (Turnera aphrodisiaca)

49. Мака перуанская либо клоповник мейена (Lepidium meyenii)

50. Муира пуама (катуаба, лериосма, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе (Corynanthe yohimbe)

52. Цветочная пыльца (Bee polen)

54. ВСАА (аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин)

55. Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты