Гимнастика для спины при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Не забывайте, лечебную гимнастику возможно делать лишь по окончании комплексного обследования, лечения, корректировок доктора. Независимое назначение, исполнение упражненийболее чем в 70% случаев вредит, в 20% не приносит ожидаемого результата. будьте осмотрительны!

Лечебная гимнастика – это намерено созданные комплексы упражнений, каковые направлены на консервативное лечение и профилактику остеохондроза позвоночника, а в базе лежит принцип естественных движений тела человека.

Гимнастика, как вид лечения заболеваний, была изобретена в старом Китае, в так называемых врачебно – гимнастических школах, где обучали целительным движениям и базам массажа.

В случае остеохондроза лечебная физкультура способна укрепить позвоночник на фоне пройденного лечения, отодвигая на второй план кроме того медикаментозную терапию. Это обусловлено тем, что в базе развития остеохондроза лежат процессы старения и нарушения кровообращения позвоночника, а самой серьёзной обстоятельством его развития помогает гиподинамия. По итогам статистических опросов, 80% больных остеохондрозом избавились от болей в спине как раз по окончании курса лечения с последующим исполнением лечебной гимнастики.

Фундаментальный принцип лечения и профилактики остеохондроза посредством лечебной гимнастики содержится в упрочнении мышц спины. В следствии этого они начинают делать свою основную функцию – поддержание позвоночника, смягчение вибраций от ходьбы и мешают травматизации межпозвоночных дисков при поворотах туловища.
Принципиально важно то, что физические нагрузки, каковые испытывает позвоночник на протяжении исполнения лечебно-гимнастических упражнений, являются физиологичными по своей силе, интенсивности и направленности и не приводят к переутомлению либо перерастяжению мышц, другим травмам.

Так как остеохондроз по своему распространению делится на шейный остеохондроз (шейного отдела). грудной и поясничный. то и специфические упражнения для лечения каждого отдела позвоночника будут различными. Но в целях профилактики распространения и прогрессирования процесса рекомендуется уделять внимание тренировке мышц всего позвоночника.
В лечебной гимнастике крайне важно верное исполнение всего комплекса упражнений, вследствие того что неправильные движения смогут значительно навредить здоровью вашего позвоночника. И в случае если врач советовал вам лечебную гимнастику, то первые сеансы упражнений направляться в обязательном порядке проводить в присутствии и под строгим контролем эксперта.

Лишь в то время, когда вы всецело освоите верное исполнение физкультуры, возможно продолжать лечение дома, однако, постоянно посещая регулярных профилактических осмотров у доктора.
Перед тем, как перейти к самим упражнениям, рассмотрим фундаментальные правила лечебной гимнастики при остеохондрозе :

  • Упражнения не следует делать в стадии обострения болезни, в то время, когда имеется интенсивный болевой синдром.
  • Упражнения не должны приводить к болевых ощущений.
  • Комплексы с напряжением мышц спины должны чередоваться с комплексами на расслабление.
  • Все упражнения выполняются плавно, без резких движений, поддерживая верную осанку тела.

Лечебная гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника .
Комплекс упражнений в положении стоя:

  • Поднимитесь ровно, ноги на ширине плеч (исходная позиция). Медлительно наклоните голову в сторону, задержите ее в таком положении на 10 секунд, напрягите мускулы шеи, как словно бы сопротивляясь мнимому действию со стороны плеча. Возможно создавать сопротивление, надавливая рукой данной же стороны на боковую сторону головы. Медлительно отдайте в прямое положение. Повторите наклон в другую сторону, и без того 15 раз.
  • Исходная позиция. Плавно наклоните голову вперед, задержите на 10 секунд, кроме этого напрягая мускулы либо надавливая рукой на лоб/затылок. Медлительно запрокиньте голову назад, но не до конца, чтоб затылок мало не доставал до спины, задержите на 10 секунд. Кроме этого повторите 15 раз.
  • Исходная позиция. Разверните голову в сторону и тянитесь подбородком к плечу 10 секунд. Повторите поворот в другую сторону, и без того 15 раз.
  • Сядьте либо поднимитесь в эргономичное положение. Подбородком сделайте движение, как словно бы пишете цифру 0, после этого 1, 2 и без того потом до 10. это упражнение отлично делать в перерывах между работой для расслабления мышц шеи и снятия напряжения в спине.

Внимание! Старайтесь ни при каких обстоятельствах не делать круговых вращений головой! Это очень сильно травмирует шейный отдел позвоночника.

Комплекс упражнений в положении лежа:

Гимнастика для спины при остеохондрозе

  1. Лягте на спину на плоской поверхности (пол, кровать без подушки). Поднимите голову над поверхностью, задержите на 10 секунд, опуститесь, отдохните 5 секунд. Повторить 7 – 10 раз (по мере усталости).
  2. В положении лежа на боку немного поднимите голову, дабы она была параллельна поверхности, зафиксируйте положение на 10 секунд, опустите голову. Повторите упражнение по 10 раз на каждой стороне.
  3. Лягте на спину, поднимите голову вверх, тянитесь подбородком к потолку (не к грудной клетке), задержитесь на 10 секунд, возвратитесь в исходное положение, повторите 10 раз.

Лечебная гимнастика для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника .

  1. Поднимитесь прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Плавно сгорбите спину, подбородок тяните к животу, плечи – друг к другу. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, после этого медлительно разогните спину, сведите лопатки, с опаской запрокиньте голову, постойте так еще 10 секунд. Повторите 10 раз.
  2. Стоя прямо, поочередно поднимайте плечи как возможно выше, по 10 раз каждое. Позже в один момент поднимайте два плеча, задержите в верхнем положении на 5-10 секунд, расслабьте. Так же повторить 10 раз.
  3. Сделайте медленные круговые движения плечами сперва назад, позже вперед, по 10 раз в каждую сторону.
  4. Поднимитесь прямо, ноги совместно, руки опустите вдоль туловища. Сделайте наклон в сторону, как бы дотягиваясь рукой до колена, зафиксируйте позу на 10 секунд. Сейчас в другую сторону, и без того 10 раз.
  5. Уприте кулаки обеих рук в спину под лопатками. Как возможно посильнее прогните спину, давя наряду с этим руками вперед. Постойте так 5 – 10 секунд. Сейчас неспешно наклонитесь вперед, ссутулив спину и обхватив себя руками. Повторите 10 раз.

Лечебная гимнастика для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

  • Поднимитесь прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Медлительно наклонитесь вперед, наряду с этим, не сгибая спину. Выпрямьтесь и наклонитесь назад, как сможете. Повторите 10 раз.
  • Позиция такая же, как и в прошлом упражнении. Сделайте по 10 наклонов в стороны, максимально сгибая наряду с этим спину.
  • Поднимитесь на четвереньки, спина прямая. Пройдите руками в сторону так, дабы изогнулась спина, постойте так 10 секунд. Сейчас в другую сторону, повторите 10 раз.
  • Лягте на пол либо кровать на спину, расслабьтесь. Напрягите мускулы брюшного пресса, наряду с этим как бы вжимая спину в пол. Продержитесь так 10 секунд, после этого расслабьтесь
  • Так же лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Потянитесь локтем одной руки к колену противоположной ноги, сейчас другим локтем. По 10 раз на каждую сторону.
  • Сейчас вытяните руки за голову и как возможно посильнее растяните спину. Удерживайте положение 10 секунд. Повторите пара раз.

Ни за что не делайте резкие повороты в пояснице, кроме того в случае если это движение формирует у вас чувство облегчения – этим вы лишь еще больше травмируете свой позвоночник!

Гимнастика для спины при остеохондрозе

По окончании исполнения упражнений рекомендуется пять мин. полежать в расслабленной позе, давая мышцам спины отдохнуть.

Как видите, целый комплекс лечебно – гимнастических упражнений весьма легко выполняется и займет всего 15 мин. вашего времени в сутки.

Гимнастика для спины при остеохондрозе

Но помните о важности и необходимости контроля эксперта за процессом вашего лечения.

Советы доктора и лечебная гимнастика окажет помощь вам быстро и на долгое время забыть о болях в спине и проблеме остеохондроза.

Эльмира — ( 26.11.2013 в 18:11 )

Хорошего времени дней. Хотелось бы вас поведать у меня с сентября месяца начались головные боли, скакало давление, ставили ВСД. понижалось,мне прописали лечение внутривенно, по окончании лечение у меня начались головные боли, словно бы у меня движения в голове, сделала мрт головы, сказали что все нормально, но эти движения не прекращались, болело очень сильно темечко, сделала уздг сосудов головы и шеи,заключение показатели венозной дисциркуляции, в общем мне сказали что у меня шейный остеохондроз, сравнительно не так давно полечилась витаминами алфлутопом и массажем, начала болеть шея, голова неизменно в напряжении, я уже не знаю что делать Дай совет те мне

Хорошего! Вправду неприятность скорее идет от шеи, но пока не известно какая как раз. В случае если Ваш возраст до 60-ти лет то мы можем сказать про возможность лечения у нас. Имеете возможность записаться на консультацию для прицельной диагностики. С Уважением!

Владимир — Krasnoperekopsk, Avtonomna Respublika Krym, Ukraine ( 20.10.2013 в 09:46 )

Гимнастика для спины при остеохондрозе

Хороший сутки! У меня таковой вопрос, в августе месяце я перенес стресс, по окончании чего у меня обострился остеохондроз шейного и грудного отдела и появился звон в ушах. Я обратился к невропатологу, он назначил лечение и массаж. Я это все прошел, но звон не закончился и состояние нервозность в организме все еще присутствует. Что вы дадите совет? Благодарю.


Консультант:
Пройдите консультацию вертебролога/мануального терапевта. Вероятно Вам нужно будет дообследоваться чтоб узнать обстоятельство звона.