Как снизить холестерин в крови в домашних условиях

Как как снизить холестерин в крови тревожит людей не только пожилого возраста, но и парней, заботящихся о своем здоровье.

Понизить уровень вредного холестерина возможно при помощи льняного семени. Этим вы понизите холестерин в крови, выведите шлаки из организма и в один момент похудеете.

Основываясь на объёме жирных кислот в фисташках, медики вычислили, что потребление фисташек может понизить уровень холестерина в крови.

Совсем сравнительно не так давно ученые поняли, что 70 граммов миндаля в сутки значительно понижают уровень холестерина. Так как этих орехах также находятся жирные кислоты.

Холестерин возможно понизить диетой: минимум сливочного масла, замена его растительным, ограничение потребления яиц.

В статье даны конкретные и доступные советы о том, как снизить уровень холестерина в крови.

Как снизить холестерин?

В то время, когда у вас большой уровень холестерина, в крови циркулирует через чур много мягкой, желтой, связанной с жирами субстанции. В случае если избыток накапливается на стенках артерий, он может забить их и сократить ток крови, что может привести к сердечному приступу, инфаркту либо стенокардии.

Для понижения уровня холестерина в крови доктора советуют расширить физическую активность, отказаться от алкоголя и табака.

Самое забавное содержится в том, что далеко не весь холестерин вреден. Ваш организм создаёт его естественно, и он делает кое-какие просто-таки жизненные функции: оказывает помощь строить новые клетки, создаёт гормоны, изолирует нервы. Неприятность появляется лишь тогда, в то время, когда образуется его избыток.

Как снизить холестерин в крови в домашних условиях

Растолковывать, что завышенный уровень холестерина в крови крайне вреден для здоровья, вероятнее, не требуется. А вот поведать о том, чем угрожает повышенный холестерин и как его понизить, все же направляться.

Совладать с повышенным холестерином и снизить его уровень на 10-20% за 4-6 недель и после этого поддерживать его в пределах нужных значений, возможно посредством здорового питания.

Оливковое масло — снижает как хороший, так и плохой холестерин. 3 ст. л. масла в сутки, и холестерин прекратит вредить кровеносным сосудам и артериям.

Фасоль снизит холестерин. Уровень холестерина возможно снизить без неприятностей! Нужно с вечера залить полстакана фасоли либо гороха водой и оставить на ночь.

Понизить уровень вредного холестерина возможно при помощи льняного семени, которое продается в аптеках.

Дома совсем нетрудно снизить и поддерживать на обычном уровне холестерин. Для этого принципиально важно верно организовать свой рацион питания.

Как снизить холестерин в крови в домашних условиях

К сожалению, холестерин окружает громадная неразбериха. И в этом нет ничего необычного при наличии родных по значению терминов: пищевой холестерин, сывороточный холестерин, ЛПВП-холестерин и ЛПНП-холестерин. Вам, быть может, будет непросто отличить «хороший» от «нехорошего» и вредного.

Пищевой холестерин — это тот, что содержится в пище (по большей части животного происхождения): в одном яйце, к примеру, 275 мг; в яблоке его нет. Американская сердечная ассоциация рекомендует вам сократить дневной прием до 300 мг. Сывороточный холестерин циркулирует в крови, и доктора измеряют его посредством особого теста. Нужно, дабы его было менее 200 мг.

ЛПВП-холестерин (липопротеин высокой плотности) — разновидность сывороточного холестерина, который считается «хорошим» из-за способности чистить артерии: чем выше его уровень, тем лучше.

ЛПНП-холестерин (липопротеин низкой плотности) — это «злобный близнец» ЛПВП, который забивает артерии. Чем ниже его уровень, тем лучше.

Вот что рекомендуют эксперты, дабы понизить уровень холестерина

Сократите жир. «Три основных фактора питания воздействуют на уровень холестерина в крови, — поясняет д-р Джон Ла Роса, глава комитета по питанию АСА и директор Центра изучения липидов при Медицинской школе Джорджтаунского университета. — Вот они по степени важности:
– насыщенные жиры, повышающие уровень холестерина в крови;
– полинасыщенные жиры, понижающие уровень холестерина в крови;
– диетический холестерин, который поднимает уровень холестерина в крови в меньшей степени, чем насыщенный жир.
Из этого следует, что насыщенные жиры, непременно, имеют самое большое влияние на уровень холестерина». Д-р Доналд Макнамара, доктор наук диетологии в Университете в Аризоне, согласен с этим: «Насыщенный жир в 3 раза вреднее, чем диетический холестерин». Так что было бы разумно сократить потребление таких источников насыщенного жира, как мясо, масло, сыр и рафинированные масла. В то время, когда только возможно, заменяйте эти продукты рыбой, птицей либо нежирными молочными продуктами и полиненасыщенными маслами, к примеру кукурузным, подсолнечным либо соевым».

Правда о продуктах для пониженияхолестерина .
Снижают уровень холестерина яблоки, чеснок, бобы, цветная капуста и грейпфруты

Переключитесь на оливковое масло. Оливковое масло и другие продукты, такие, как орехи, авокадо, масло канола и арахисовое масло, имеют высокое содержание полностью другого жира — мононенасыщенного. Не смотря на то, что раньше считалось, что мононенасыщенные масла оказывают значительное влияние на уровни холестерина, сейчас считаюм, что в действительности они понижают его уровни. Изучения д-ра Скотта М. Гранди, занимающегося холестерином, продемонстрировали, что диета, богатая мононенасышенными жирами, снижает неспециализированные уровни холестерина кроме того больше, чем строгая нежирная диета. Более того, ему удалось распознать, что мононенасыщенные жиры снижают лишь ЛНП-холестерин («плохой»), а ЛВП-холестерин («хороший») оставляют нетронутым. Так, придерживайтесь нежирной диеты, после этого «добавьте 2—3 столовые ложки оливкового масла (либо эквивалентное количество другой пищи, богатой мононенасыщенными жирами) — и без того каждый день. Следите за тем, дабы заменить другие жиры мононенасыщенными, а не просто добавить к ним.

Не ешьте большое количество яиц. Но это не означает, что вы должны совсем исключить их из своего рациона. Не смотря на то, что яйца и содержат огромное количество холестерина (275 мг в каждом), д-р Макнамара уверен в том, что приблизительно 2/3 населения смогут совладать с дополнительным пищевым холестерином, не испытывая наряду с этим увеличения уровня холестерина сыворотки. Это разъясняется тем, что организм приспосабливается к большому уровню потребления, сокращая свое производство холестерина и выводя излишек. В одном из его изучений 50 больных съедали до 3 громадных яиц каждый день в течение 6 недель. Менее трети из них имели затем большой уровень холестерина. В случае если вам хочется съесть яйцо и однако избежать риска, сократите их потребление до 3 штук в неделю. Так как холестерин содержится лишь в желтках, белки вы имеете возможность имеется вольно, заменяя 1 яйцо 2 белками, в то время, когда, к примеру, печете что-нибудь. А омлеты возможно приготовить из одного яйца и 2—4 белков. Помимо этого, в некоторых магазинах сейчас продаются яйца с пониженным холестерином (на 15-50% меньше, чем в простых).

Налегайте на бобовые. Питательные и недорогие, бобы и другие бобовые содержат растворимую в воде клетчатку называющиеся пектин, который окружает холестерин и выводит его из организма перед тем, как он натворит бед. Бессчётные изучения эксперта по холестерину и лечебному питанию Джеймса У. Андерсона, д-ра медицины в Медицинском колледже Университета в Кентукки, продемонстрировали, как действенно бобы снижают уровень холестерина. В течение одного опыта у мужчин, каковые съедали 1,5 чашки вареных бобов в сутки, холестерин понизился на 20% всего за 3 недели. Д-р Андерсон уверен в том, что для большинства людей было бы хорошо добавить приблизительно 6 г растворимой клетчатки к своей ежедневной диете. Чашка бобов весьма подходит, и не нужно тревожиться о том, что бобы вам надоедят, поскольку существует множество их разновидностей: морские бобы, бобы в форме почек, соевые, тёмные бобы и т.д. а свойством уменьшать холестерин владеют все бобовые.

Следите за массой тела. Чем вы полнее, тем больше холестерина создаёт ваш организм. Двадцатилетнее изучение в Нидерландах стало причиной заключения, что масса тела — единственно серьёзный определяющий холестерин сыворотки компонент. Каждое повышение массы тела на 0,5 кг повышает уровень холестерина на 2 уровня. А известное Фрэмингэмское изучение сердца нашло явную связь между массой тела и холестерином крови. Так что, в случае если у вас избыточная масса тела, — это еще один предлог, дабы похудеть. «Но делайте это здоровым образом, — даёт предупреждение д-р Поль Лачанс, доктор наук диетологии в Университете Ратчерс, штат Нью-Джерси. — Придерживайтесь диеты, составленной на 2/3 из фруктов и овощей, каш и цельных зерен. Лишь 1/3 ваших калорий обязана вырабатываться из мяса и молочных продуктов, каковые довольно часто богаты жирами и высококалорийны».

Ешьте больше фруктов. Фрукты кроме этого владеют свойством снижать холестерин из-за наличия в них пектина. Гастроэнтеролог Джеймс Серда в Центре медицинских наук Университета во Флориде понял, что грейпфрутовый пектин, который имеется в мякоти и кожуре, снижает холестерин в среднем на 7,6% за 8 недель. Потому, что уменьшение холестерина на 1—2% сокращает возможность сердечного приступа, д-р Серда считает таковой эффект очень большим. Дабы достигнуть количества пектина, которое применял д-р Серда, вам направляться съедать приблизительно 2,5 чашки долек грейпфрута в сутки. Но в случае если это не так-то легко проглотить, он рекомендует: «Ешьте много других фруктов. Если вы, к примеру, съедите половину грейпфрута на завтрак, яблоко на второй завтрак, пара долек апельсина на обед, то, быть может, сумеете существенно снизить уровень холестерина».

Подключите овес. Думается, овсяные отруби снижают уровень холестерина сыворотки подобно богатым пектином фруктам. Бессчётные изучения д-ра Андерсона и других ученых продемонстрировали, что овсяные отруби практически так же хороши, как и бобы. Дабы набрать 6 г растворимой клетчатки в сутки, каковые рекомендует д-р Андерсон, вы должны съедать полчашки овсяных отрубей в виде каш и либо тёплых булочек. Изучение в Калифорнии продемонстрировало, что у студентов-медиков, каковые съедали по 2 булочки из овсяных отрубей в сутки в течение 4 недель, неспециализированный уровень холестерина сыворотки сократился на 5,3%. Не смотря на то, что в овсяных отрубях содержится больше растворимой клетчатки, толокно также может снижать холестерин. В соответствии с изучению, проведенному в Медицинской школе Северо-Западного университета, у людей, каковые додавали к своей ежедневной диете с низким содержанием жиров и холестерина 2/3 чашки толокна, уровень холестерина снизился больше, чем у тех, кто здоровой диеты. Под влиянием результатов всех этих изучений ученые Министерства сельского хозяйства США изучают разновидности овса, который будет содержать еще более большие уровни бета-глюкана, предполагаемого борца против холестерина.

Мало кукурузы. В изучениях диетолога Лесли Ерл из поликлиники Джорджтаунского университета, кукурузные отруби столь же действенно снижают уровни холестерина, как и овсяные отруби и бобы. Люди с большим уровнем холестерина, пробовавшие снизить его при помощи диеты и понижения веса, съедали приблизительно 1 столовую ложку кукурузных отрубей за один прием пищи (в супе либо томатном соке). Через 12 недель уровни холестерина у них понизились на 20%. «Эта низкокалорийная клетчатка стоит значительно более тщательного изучения», — говорится в данной работе.

Позовите на помощь морковь. «Морковь кроме этого снижает холестерин, поскольку содержит пектин, — уверяет Питер Д.Хоагланд, д-р философии Восточного НИИ Министерства сельского хозяйства США в Филадельфии, Пенсильвания. — В конечном итоге людям с высоким холестерином достаточно съедать 2 морковки в сутки, дабы снизить его на 10—20%». Быть может, этого хватит, дабы уровень холестерина у большинства людей достиг надёжной величины. Кстати, капуста брокколи и репчатый лук кроме этого содержат ингредиент, который снабжает моркови успех (кальций пек-тат), согласно точки зрения д-ра Хоагланда.

Упражняйтесь. Кардиолог из Род-Айленда Поль Д. Томпсон, доцент медицины в Университете Брауна, считает вероятным, что физические упражнения уменьшают накопившуюся в артериях холестериновую блокаду. «Один из лучших способов поднять уровень защитного ЛВП, — уверяет он, — это интенсивные физические упражнения, каковые кроме этого мало снижают уровень нежелательного ЛНП. Помимо этого, упражнения смогут повысить свойство организма очищать кровь от жира по окончании еды. В случае если жир не задерживается в крови через чур долго, у него остается меньше шансов осесть на стенках артерий. Мы поняли, что бегуны способны очистить свой организм от жиров на 75% стремительнее, чем те, кто не занимается физическими упражнениями». Так что — вперед!

Ешьте говядину, но в разумных пределах. Вот вам сюрприз! Красное мясо — скандально узнаваемый источник насыщенных жиров -может быть частью нужной для сердца диеты, если оно, само собой разумеется, постное и целый видимый жир срезан. Английские исследователи прописывали мужчинам с очень большим уровнем холестерина диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, в которой значилось 200 г постного мяса в сутки. Содержание жиров в данной диете равнялось 27% от общего количества калорий, что значительно ниже 40%, каковые поглощаются в настоящее время большинством людей в Соединенных Штатах. Уровень холестерина у этих мужчин упал до 18,5%. Исследователи пришли к заключению: «При условии, что содержание жиров в питании будет существенно сокращено, возможно будет включить в снижающую уровень холестерина диету маленькое количество мясных продуктов».

Обезжиренное молоко укрепит ваше здоровье. Аура Килара, д-р философии, доцент диететики в Университете штата Пенсильвания, выступает с предложением: выпивайте большое количество обезжиренного молока. В одном из его опытов добровольцы прибавили к своей ежедневной диете 1 л обезжиренного молока. В конце 12-й недели те, у кого был повышен холестерин, снизили его приблизительно на 8%. Д-р Килара считает, что компоненты нежирного молока мешают образованию холестерина в печени.

Ешьте чеснок. Исследователи в далеком прошлом знали, что много сырого чеснока может сократить вредные жиры в крови. К несчастью, запах сырого чеснока может сократить число ваших друзей. Что еще хуже, под влиянием горячей обработки чеснок теряет свою свойство снижать холестерин. Но на данный момент в Японии произведен жидкий чесночный экстракт практически без запаха называющиеся «Кио-лик», который, думается, снижает уровень жиров в крови. В то время, когда д-р Бенджамен Лау из Университета Лома Линда в Калифорнии давал людям с относительно большим уровнем холестерина в крови 1 г жидкого чесночного экстракта в сутки, уровни холестерина у них упали в среднем на 44 единицы за 6 месяцев.

Попытайтесь это неординарное семя. Богатое клетчаткой семя псиллиум — основной ингредиент метамуцина, средства, регулирующего работу кишечника, — кроме этого может снизить уровень холестерина. В изучении д-ра Андерсона мужчины с повышенным холестерином принимали по 1 чайной ложке метамуцина, растворенного в воде, 3 раза в сутки, и уровень холестерина у них снизился приблизительно на 15% за 8 недель. Д-р Андерсон уверен в том, что метамуцин и другие продукты, которые содержат семя псиллиум, смогут стать хорошими дополнительными лекарственными средствами, в то время, когда одна лишь диета не имеет возможности снизить уровень холестерина.

Сократите потребление кофе. Изучение, проведенное техасским ученым Барри Р. Дэвисом, связало потребление кофе с увеличением уровня холестерина. Осмотрев 9000 человек в ходе общенациональной программы по изучению кровяного давления, он нашёл: уровень холестерина был существенно выше у тех, кто выпивал 2 чашки кофе в сутки либо больше. Не смотря на то, что его изучение не раскрыло, какой как раз ингредиент в кофе приводит к этому эффекту, финская исследовательская работа продемонстрировала, что кипящий кофе, быть может, есть частью неприятности. Кофе, приготовленный по способу фильтрования, не повышает уровня холестерина. Во всяком случае, кофеин, который было бы логично принять за обстоятельство, думается, не приносит вреда.

Не курите. Вот вам еще одна обстоятельство бросить курить. В изучении новоорлеанского ученого д-ра медицины Дэвида С. Фридмона у мальчиков-подростков, каковые выкуривали всего 20 сигарет в неделю, наблюдалось большое повышение уровня холестерина в крови. Помимо этого, изучение продемонстрировало, что курильщики имеют низкий уровень нужного ЛВП-холестерина. Но, в то время, когда группа закоренелых курильщиков бросила курить, у всех быстро и существенно повысилась концентрация ЛВП.

Итак, расслабьтесь! Простое расслабление может понизить уровень холестерина, как продемонстрировало изучение, проведенное Маргарет А. Карсон, медицинской сестрой в Нью-Гэмпшире. Она поняла, что кардиологические больные, находящиеся на диете с низким содержанием холестерина, каковые два раза в сутки слушали «расслабляющие» магнитофонные записи, продемонстрировали более большое понижение холестерина, чем группа больных, просто читавших для наслаждения.

Добавки, каковые противостоят холестерину

Смогут ли пищевые добавки снизить холестерин? Думается, кое-какие исследователи так думают. Ниже приводится перечень. Это наиболее действенные добавки. Но перед тем как расширить дозу любого пищевого вещества, обговорите это с доктором.

Ниацин. «Громадные дозы ниацина (известного кроме этого называющиеся никотиновая кислота) смогут понизить как неспециализированный уровень холестерина, так и АНП-холестерин, — утверждает узнаваемый исследователь д-р Кеннет Купер из Далласа, Техас. — оптимальнее начать с малых доз, скажем до 100 мг в сутки. После этого неспешно увеличивайте, дозу в течение нескольких недель до 1-2 г 3 раза в сутки, в общем итоге 3-6 г в сутки». «Но не забывайте, что резкое повышение потребления ниацина может привести к сильному покраснению кожи, кишечное нарушение, а время от времени и нарушает работу печени», — даёт предупреждение д-р Купер. В обязательном порядке обсудите это лечение со своим доктором. Никотинамид — одна из форм ниацина, не вызывающая покраснения, не имеет большого влияния на жиры в крови.

Витамин С. Исследователь Университета Туфтса Поль Жак понял, что витамин С поднимает уровни защитного ЛВП-холестерина у пожилых людей, которых он обследовал. Он уверен в том, что 1 г в сутки может расширить ЛВП на 8%. Другие изучения продемонстрировали, что в то время, когда к богатой пектином диете додают дополнительный витамин С, холестерин падает еще ниже, чем от одного пектина. Весьма комфортно, что многие богатые пектином фрукты и овощи, такие, как цитрусовые, помидоры, картофель, клубника и шпинат, богаты кроме этого и витамином С.

Витамин Е. Одно изучение, проведенное французскими и израильскими учеными, продемонстрировало, что 500 международных единиц витамина Е в сутки в течение 90 дней существенно повышают уровень ЛВП. «Наши результаты подтверждают практику применения витамина Е лицами с большими уровнями жира в крови», — говорят исследователи.

Кальций. Добавки кальция вы принимаете, дабы укрепить кости, но вы имеете возможность так оказать помощь и сердцу. В одном изучении было доказано, что 1 г кальция в сутки в течение 8 недель снижает холестерин на 4,8% у лиц с умеренно большими уровнями. Другое изучение продемонстрировало, что 2 г карбоната кальция в сутки снижают холестерин на 25% за 12 месяцев.

Как снизить холестерин в крови в домашних условиях

Альтернативный путь
Потенциальное оружие против холестерина

С большим уровнем холестерина окажут помощь бороться следующие вещества, и не смотря на то, что их влияние не изучалось продолжительное время, результаты начального изучения были многообещающими.

Чай. Либо, правильнее, танин, который в нем найден, может оказать помощь контролировать уровень холестерина. В одном изучении было распознано, что люди, каковые в большинстве случаев выпивают чай при диете с высоким содержанием холестерина, имеют обычный уровень холестерина в крови.

Масло сорго лимонного. Простая вкусовая добавка в восточные кушанья, масло сорго лимонного снизило холестерин более чем на 10% в одном изучении. Оно срабатывает, вмешиваясь в энзимную реакцию и задерживая образование холестерина из несложных жиров.

Спирулина — богатый белками вид морских водорослей, каковые довольно часто продаются в порошке либо в пилюлях, спирулина снизила и неспециализированный уровень холестерина, и ЛНП. Наблюдение было проведено на японских добровольцах с большим уровнем холестерина, каковые принимали по окончании каждой еды 7 пилюль по 200 мг.

Ячмень. Ячмень, который в далеком прошлом считается нужной для здоровья зерновой культурой, богатой клетчаткой, имеет такой же потенциал для понижения уровня холестерина, как и овес. В изучениях на животных 2 химических компонента ячменя снизили холестерин на 40%.

Рисовые отруби. Эта клетчатка может оказаться такой же действенной, как и ее двоюродный брат овес. Предварительные изучения на хомяках продемонстрировали, что рисовые отруби снижают холестерин более чем на 25%.

Активированный уголь. Хорошо измельченное, это вещество, которое в большинстве случаев принимают, дабы избавиться от газов, может присоединиться к молекулам холестерина и благополучно вывести их из организма. В одном изучении больные продемонстрировали 41% понижения уровня ЛНП по окончании ежедневного трехразового приема 8 г активированного угля в течение 4 недель.

10.12.2013 43273 0