Упражнения для похудения после кесарева

Любая дама грезит поскорее восстановиться по окончании родов. В случае если процесс появления малыша на свет был естественным, возвращение к прошлым формам происходит, не требуя громадных усилий. В случае если же роды прошли посредством своевременного вмешательства, у мамы появляется множество вопросов. Разрешены ли физические упражнения по окончании кесарева сечения? В то время, когда затевать упражнения для живота по окончании кесарева? Какие конкретно упражнения возможно делать по окончании операции кесарево сечение?

Упражнения для похудения после кесарева

Физические упражнения по окончании кесарева сечения – в то время, когда и как?

Больше всего мамочек тревожит скорейшее восстановление живота и фигуры по окончании кесарева сечения. растянутые кожа и мускулы, болевые ощущения в области шва – все это доставляет даме много тревоги. Но доктора дают предупреждение: деятельно заниматься упражнениями по окончании кесарева сечения не следует в первые полгода по окончании операции. Дело в том, что именно в это время происходит заращение поврежденных тканей и формирование рубца на матке на месте шва по окончании кесарева сечения. При активных физических нагрузках вероятно расхождение послеоперационного шва либо формирование неполноценного рубца. Исходя из этого интенсивные упражнения для пресса либо для похудения по окончании кесарева в это время недопустимы.

Упражнения для похудения после кесарева

Помимо этого, перед тем как заниматься физ. упражнениями по окончании кесарева, нужно проконсультироваться с замечающим доктором и пройти УЗИ-обследование. На протяжении занятий руководствуйтесь своими ощущениями: если вы устали либо появилась боль, прервите упражнения и отдохните. При появлении выделений из влагалища срочно обратитесь к доктору.

Комплекс упражнений по окончании кесарева сечения

Исходное положение дамы для исполнения упражнения №1: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Упражнения для похудения после кесарева

Исполнение упражнения: разведите руки в стороны и на вдохе поднимите вверх. Соедините ладони над головой и на выдохе соединенные руки, сгибая в локтях, опустите вдоль туловища. Повторите упражнение 4-8 раз в медленном темпе. Следите за руками: при поднимании легко запрокидывайте голову, при опускании наклоняйте голову вперед.

Исходное положение дамы для исполнения упражнения №2: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Исполнение упражнения: согните ноги в коленях и на выдохе подтяните их к тазу, не отрывая ступни от пола. На вдохе выпрямите ноги. Повторите упражнение в среднем темпе 4-5 раз. Если вы легко справляетесь с нагрузкой, усложните упражнение: подтягивайте бедра к животу.

Исходное положение дамы для исполнения упражнения №3: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Исполнение упражнения: согните ноги в коленях под прямым углом, не отрывая ступни от пола. На вдохе медлительно немного поднимите таз, опираясь на голову, плечевой пояс и ступни ног, втяните в себя задний проход. На выдохе расслабьтесь. Повторите 4-5 раз. Усложнить упражнение возможно, разведя колени в стороны при поднятии таза.

Исходное положение дамы для исполнения упражнения №4: лежа на спине, ладони находятся под головой.

Исполнение упражнения: медлительно поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом, разведите колени и соедините ступни (выдох). На вдохе возвратитесь в исходное положение, втягивая в себя задний проход. Повторите 4-5 раз.

Исходное положение дамы для исполнения упражнения №5: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Исполнение упражнения: по очереди подтягивайте ноги к тазу, не отрывая ступни от пола. Дышите ровно, темп – средний. В первые дни делайте упражнение 10 с, в последующие – неспешно увеличьте время исполнения до 20 с. Усложнить упражнение возможно, подтягивая ноги к животу и поднимая их вверх (шаги по воздуху).

Исходное положение дамы для исполнения упражнения №6: лежа на животе, ноги согнуты в коленных суставах.

Упражнения для похудения после кесарева

Исполнение упражнения: деятельно сгибайте и разгибайте пальцы ног, совершайте, лучше в один момент, круговые движения ступнями. Делайте упражнения в среднем темпе. В первые дни по окончании начала занятий упражнение делается в течение 10 секунд, в последующие – в течение 20 секунд.

Исходное положение дамы для исполнения упражнения №7: лежа на животе, вытяните ноги, руки соедините в кистях, локти разведите в стороны, подбородок упирается в кисти рук.

Исполнение упражнения: на вдохе, не меняя положения рук, медлительно немного поднимите голову и верхнюю часть туловища. На выдохе возвратитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

Делая перечисленные упражнения периодически, а не иногда, возможно добиться прекрасных результатов в части восстановления фигуры по окончании родоразрешения. Основное — помнить про острожное отношение к самой себе, дабы не нанести вреда.